• Главная
• В избранное
• Наш E-MAIL
• Добавить материал
• Нашёл ошибку
• Вниз

Состояние страха всегда сопровождается однозначными физиологическими и вегетативными симптомами: резким повышением артериального давления, учащением пульса, сильным сердцебиением, выделением пота, могут возникнуть понос, рвота, непроизвольное мочеиспускание.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом – может совершенно парализовать человека.

Трусливый человек «умирает» с каждым новым приступом страха. Люди страха – настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. «Нервы» – тонкое и опасное состояние, подрывающее жизнеспособность. Постоянное чувство страха – своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек.

Страх может быть самым различным: страх бедности, болезни, осуждения, потери любви, одиночества, смерти и т. д.

Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением. Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека.

Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода. Применяются самые различные их формулы, и все успешно помогают преодолеть чувство страха. Существуют как простые, так и сложные формулы.

Например, при непонятной этиологии чувства страха можно использовать следующую формулу: «Пусть мною руководят. Я охотно подчиняюсь и следую правильному течению событий. Я освобождаюсь от чувства страха. Силы постепенно возвращаются ко мне. Мне не страшно. Я раскован в мыслях и делах».

Для боязливых пациентов, для которых, например, посещение зубного врача является поистине настоящей трагедией, рекомендуется следующая формула аутогенной тренировки: «Я свободен и смел. Операция удастся. Я свободен от страхов и смел душой. Боль мне абсолютно безразлична. Мне не страшны люди в белых халатах. Я полностью расслаблен, спокоен и свободен от страхов».

Подлинной гарантией успеха является убедительная мотивация, а не простое любопытство или желание познакомиться с новомодной психологической теорией. Но должны присутствовать четкая уверенность в собственных силах и конечном положительном успехе, что позволяет человеку преодолеть сомнения и колебания. Внутренний настрой, готовность к действиям и искреннее стремление выложиться полностью помогут вам осмысленно понять и выполнять формулы аутотренинга.

Как уже было сказано, страх может быть самым различным. Следует рассмотреть наиболее часто встречающиеся формы чувства страха.

Он уходит своими корнями в раннее детство, когда ребенка тесно зажимали в какие-то определенные рамки дисциплины. Люди, находящиеся под постоянным давлением мнимых обязательств, гипертрофированного чувства долга, боятся нарушить заведенный распорядок, боятся изменений будущего. В итоге они не могут объективно оценивать сложившуюся обстановку. Они крепко цепляются за установленные традиции и привычки, потому что не уверены в себе и надеются справиться с возникающими трудностями стандартными методами, поступая, «как надо» и «как принято».

Такие люди не рискуют, не высказывают своего мнения вслух, привыкли жить спокойно и размеренно, плывя по течению. Им чужды новаторство и рационализм. Для них очень важно собственное кредо, они весьма чутко относятся к критике в свой адрес, чужое мнение, высказанное в отрицательной форме, может надолго выбить их из «колеи».

Тем, кто наделен этой формой страха, надо суметь дать установку своему мозгу на самостоятельность, на освобождение от рутинных принципов.

Например: «Будь, что будет. Я свободен от страхов. Я свободен от принуждения. Я делаю, что хочу. Я волен поступать, как заблагорассудится. Я свободен. Мне не страшен риск. Я поступаю так, как считаю нужным. Все ситуации под моим контролем, и я сам найду решение своих проблем».

У людей, подверженных такому виду страха, не может быть компромисса между бедностью и богатством. Дороги противоположны по направлению. Если вы страшитесь бедности и мечтаете быть богатым, значит, вы должны отбросить все, что ведет к бедности. Перестаньте плакать и жалеть себя, пересмотрите сложившееся положение, трезво оцените обстановку, создайте реальный план осуществления своих стремлений.

Слова «богатый», «богатство», «достаток» используйте в самом широком смысле этого слова. Ведь «богатство» означает не только твердое, обеспеченное финансовое положение, но также означает здоровье, жизнеспособность, энергию, долгую жизнь – духовное и материальное богатство. Но самым величайшим богатством является здоровье.

Страх бедности – это состояние ума, вызванное нервным истощением. Прежде всего необходимо укрепить нервную систему и при помощи аутотренинга избавиться от пагубного влияния страха на ваш мозг и организм в целом.

Для этого используйте самые смелые формулы аутогенной тренировки. Например: «У меня крепкие нервы. Я спокоен. Я знаю, чего хочу от жизни. Меня не страшит бедность. Я богат. Я богат, как царь Мидас. У меня есть все. Я достаточно состоятельный человек. Меня не коснутся нищета и голод. Я богат. Я очень богат».

В своих формулах можете использовать имена самых богатых людей мира, названия их фирм, их самые большие достижения, а также денежные суммы, которые вы считаете пределом своих мечтаний. Самое главное, чтобы ваш организм был спокоен, а вы точно знали, чего хотите от жизни. Вы должны своим сознанием воспринимать слова формулы, иначе не получите долгожданного эффекта, а скорее наоборот, вас постигнет разочарование, и страх бедности с новой силой захлестнет и станет еще труднее бороться с ним.

Одна из наиболее распространенных форм страха. Люди, боящиеся высоты, не только не могут выглянуть из окна пятого этажа, их съедает страх высоты даже тогда, когда они спускаются по лестнице. У них кружится голова, их начинает тошнить, нередко открывается рвота, бывают носовые кровотечения. Во время приступа страха высоты люди начинают хвататься за все, что попадает им под руки. Они делают это чисто подсознательно и иногда хватаются за «соломинку», которая в последний момент, как правило, ломается.

Страх высоты – одна из наиболее опасных форм страха, потому что во время приступа может произойти все что угодно: «застопорится» дыхание, начнется кровоизлияние или разрыв сердца. Поэтому очень важно избавиться от этого страха.

Как только почувствуете, что страх высоты начинает охватывать ваше сознание, или перед подъемом на определенную высоту сделайте себе внушение: «Я очень смелый человек. Я ничего не боюсь. Я не боюсь высоты. Я спокойно могу посмотреть с горы вниз. Меня не мучат приступы головокружения. Я не боюсь высоты. Я твердо знаю, что страх не вернется ко мне. Я не боюсь высоты».

Очень распространенный вид страха. Люди, подверженные этому недугу, просто впадают в панику в помещениях с небольшими размерами, особенно если там нет окон. Наиболее классический вариант – лифт. Люди, страдающие болезнью замкнутого пространства, панически боятся лифтов. Они никогда не войдут в него в одиночку, им легче подняться до девятого этажа пешком, чем умирать от страха в кабине лифта.

Такие люди не любят крепких объятий, у них сразу же перехватывает дыхание и начинается психоз. Приступы страха могут вызвать нервный срыв или потерю сознания. Вы только представьте себе, что может произойти, если такой человек в одиночестве застрянет в лифте где-нибудь между пятым и шестым этажами? От панического страха может случиться нервный припадок, что вызовет возникновение сильнейшего психического заболевания или остановку сердца. В общем, за исход событий никто не ручается. Поэтому очень важно избавиться от чувства страха замкнутого пространства.

Психологи предлагают регулярно проделывать следующее упражнение. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться и повторять про себя: «Я не боюсь тесных, маленьких помещений. Я твердо уверен в том, что всегда найду выход. Мне не страшны комнаты без окон. Стены больше не сдвигаются. Я вижу просторное и светлое помещение. Со мной не может произойти ничего плохого. Я свободен от страхов. Я больше не боюсь замкнутых пространств. Я спокоен и смел. Ничто не может нарушить мой покой. Страхи навсегда покинули меня. Я свободен от страха. Я спокоен и телом, и душой. Я больше ничего не боюсь».

Такой вид страха, с которым человек не в состоянии справиться, возникает от всех видов широких пространств. Например, от парков, площадей, скверов и широких проспектов. Причем отклонение такого типа возникает вне зависимости от наполненности помещения и количества людей в нем. Все это не играет никакой роли для человека, страдающего агарофобией. Он полностью уверен в том, что в случае неизбежной опасности никто из множества окружающих не поспешит на помощь и не спасет его.

Как следствие этого страха – постоянное избегание пространств, ограниченный образ жизни, уединение, а порой и полное одиночество. Последние медицинские наблюдения свидетельствуют о том, что такой страх чаще возникает у женщин (конкретно у домохозяек), чем у мужчин, и связано это, скорее всего, с неуверенностью в себе. Люди с уязвимой психикой страдают неуверенностью в себе, не осознают своей значимости и неповторимости. И даже феминизм и движение за свободу женщин мало изменило положение, потому что разговоры затрагивают в основном форму, а психической стороны этого явления не касаются.

Средства массовой информации постоянно твердят о тех опасностях, которые поджидают обывателя на широких улицах огромных городов. Опасность агрессии во всех формах в совокупности с нестабильным семейным положением – и вот уже возник страх пространства. И бесполезно в этом случае ожидать помощи и поддержки от кого-то, прежде всего необходимо разобраться в себе.

Страх такого типа сопровождается следующими симптомами: периодические, но регулярно повторяющиеся приступы паники, которые неожиданно сменяются беспросветным унынием и тоской. Человек не в состоянии объяснить самому себе, что же стало причиной его беспокойства, но он замечает, что такое состояние возникает в минуты, когда толпа оказывает на него давление, от которого по собственному желанию освободиться практически невозможно. Это может быть большое скопление людей в общественных местах или же дорожные пробки.

В такие моменты, довольно частые в современных условиях, страх сопровождается усилением сердцебиения, дрожь сменяется жаром, начинается обильное потоотделение, возникают слабость, вялость и головокружение. Кроме того, резко меняется взгляд на окружающую действительность, в частности искажаются форма и цвет всех предметов, которые в зависимости от степени отклонения могут становиться серыми и тусклыми или же резкими и слишком яркими.

Крайние формы страха перед открытыми пространствами могут сопровождаться рвотой и даже поносом, а также нестерпимым желанием закричать. В такие минуты человек полностью теряет над собой контроль, почва уходит из-под его ног.

Но симптомы не всегда бывают столь явными. Очень часто страх как бы съедает человека изнутри. Человек живет без видимых отклонений в поведении, но в его сознании постоянно живет осознание, что рядом с ним находится предмет, человек или место, которые своим присутствием придают уверенность и внушают чувство опоры. Но так как их присутствие непостоянно, человека вместе с тем не покидает тревога, что рано или поздно придется оставить этот предмет, место или человека.

Между человеком, страдающим от этого страха, и обществом воздвигнута стена, попытаться преодолеть которую можно при помощи следующего упражнения. Найдите максимально благоприятное место в пространстве (желательно в просторном и широком) и самому себе дайте следующие установки: «Мое место находится там, где я сейчас стою. Я чувствую вес своего тела и ощущаю, как оно давит на землю. Место, на котором я сейчас нахожусь, – это мое личное место, и никто другой не может на нем находиться. Земля под моими ногами становится частью меня, образуя прекрасное и уютное место. Я могу сесть и удобно разместиться здесь. При этом мне потребуется большее, чем прежде, пространство, и я чувствую, как мое личное место расширяется и увеличивается. Я могу его использовать по своему желанию и усмотрению, потому что оно принадлежит только мне. Я чувствую крепкую и надежную опору».

После этих слов, которые должны прозвучать достаточно убедительно и уверенно, чтобы не осталось и тени сомнения в данных утверждениях, необходимо вытянуть руку и нарисовать воображаемый круг вокруг своего личного места. "Я могу сделать его таким большим, как только захочу, и, находясь в центре круга, я смогу в любой момент свободно дотянуться до любой его части. Вся территория, до которой я могу свободно дотянуться, принадлежит только мне.

Я могу прикоснуться и к земле, на которой сейчас сижу. Это моя собственная земля, я могу даже покрасить ее в такой цвет, в какой захочу (в воображении). Я могу на нее мысленно положить мягкий ковер, а могу расположить на ней круглый толстый матрас, развалиться на нем или попрыгать...

В любой момент я смогу обнести свое место небольшой стеной. Для этого мне нужно только прикоснуться к земле и вытянуть из нее стену, как рыбку из пруда. Я могу сделать эту стену такой высоты, чтобы никто меня за ней не видел. Она будет плотно облегать меня со всех сторон, и у меня возникнет свое, личное и секретное, помещение.

Теперь я могу сделать в своей стене окошко, чтобы из него выглядывать наружу, а стену выкрасить в любой цвет и даже повесить на нее толстый ковер, чтобы было удобно прислоняться к его теплой и мягкой поверхности.

Это замечательное место вселяет в меня спокойствие и уверенность, и никакие события не смогут изменить этого. Беспокойство и страх уходят безвозвратно и никогда не вернутся". А в завершение упражнения сверните мысленно это место, упакуйте его, но всегда «носите» с собой.

С помощью представления и воображения можно для избавления от страха перед открытыми пространствами пользоваться следующей установкой: "Я стою на краю самой широкой площади в мире. Передо мной – ее небывалая широта и простор, которые я сейчас осматриваю, и мне крайне необходимо преодолеть это пространство, несмотря на то что эта площадь огромна.

Я чувствую, как при мысли о преодолении этого пространства у меня появилась знакомая дрожь во всем теле, ноги стали ватными, голова закружилась. Я осознаю, что это незначительные препятствия, и стараюсь их не замечать. Эти ощущения возникли из-за страха, но своей твердой рукой я отодвину его в сторону и не позволю ему управлять моими мыслями и движениями. Я чувствую, как моя кровь спокойно течет, тяжесть исчезает и мои ноги в состоянии двигаться вслед за моими мыслями.

Я иду и не откажусь от своего намерения, даже если буду падать. Пусть я упаду, но все равно поднимусь и буду продолжать двигаться дальше и идти вперед.

Пусть сильно бьется сердце и пересыхает в горле... Я знаю, что это наивысшая точка моего страха, он сейчас пройдет и уже не сможет доставлять мне никаких неприятностей. Он не может быть сильнее меня, и я продолжаю идти дальше".

В такие моменты, когда тревога достигает своего наивысшего предела и продолжает оставаться на некоторое время на этом уровне, человек должен осознать, что на смену этому состоянию непременно придет новое, сопровождающееся заметным спадом страха и тревоги. Человек должен почувствовать, что он в состоянии сам контролировать свое состояние и бороться с ним.

Этот страх родом из детства. Излишне заботливые родители, не думая о последствиях, стараются в минуты сна и отдыха ребенка создать атмосферу тишины и покоя, стараясь при этом, чтобы ни малейший шорох или звук не потревожил дитя.

Но создать абсолютный вакуум вокруг ребенка практически невозможно, потому что жизнь не прекращает свое движение ни на мгновение. Шумы – тихие или громкие – сопровождают человеческое существование (вне зависимости от его желания) постоянно и непрерывно. В минуты тишины и покоя для ребенка, не осознающего непрерывности звукового сопровождения человеческой жизни и не столь знакомого с окружающим миром, громкие и неожиданные звуки могут иметь эффект взрыва, а неожиданность этого явления имеет огромное значение для будущего, потому что тишина отныне будет для человека ассоциироваться с неожиданным и неприятным звуком, который, по их твердому убеждению, неминуемо сменит спокойствие.

Итак, человек, который не может себя комфортно чувствовать в тишине, способствующей возрастанию тревожности и беспокойства, и желающий избавиться от этого страха, может записать свое желание на листе бумаги, а потом спросить себя: действительно ли он хочет побороть свой страх, и насколько от этого он станет счастливее?

А потом необходимо остаться наедине с собой минут на 10–15, закрыть глаза, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его. Вместе с этим воздухом тело медленно покидает тревожное состояние. Нужно использовать все свое воображение и представить себе, что страх перед опасностью, которую таит в себе тишина, потихоньку отступает, а на смену ему приходит ощущение радости от того, что мир наполнен звуками.

Представьте себе, что каждый звук имеет конкретную форму и размер: громко залаяла собака – этот звук превратился в круглый шар и плавно полетел по воздуху; низко пролетел самолет – звук его мотора превратился в треугольник и так же плавно уносится в заоблачные дали... И так перемещается каждый звук, но вам приятно смотреть на эти фигурки, потому что все они наполняют воздух радостью и спокойствием.

Тревога сменяется осознанием того, что абсолютной тишины в нашем мире не существует и пространство каждый миг наполняется все новыми и новыми звуками. Мир, наполненный звуками, существует лишь для того, чтобы каждый человек почувствовал себя частью огромной и беспредельной вселенной.

Это достаточно распространенный вид страха, причем не перед членистоногим как таковым, а той опасностью, которую паук таит в себе. Прежде всего необходимо научиться правильно вести себя по отношению к такой группе существ. В данном случае некоторый страх перед ними вполне допустим, а вот соотношение с действительно существующей опасностью часто преувеличено.

Чтобы справиться со страхом перед пауками, необходимо разузнать о способе обращения с ними: в каких местах их чаще всего можно встретить и что нужно делать, чтобы перестать их бояться.

Расслабление и мысленные установки здесь не всегда помогают, гораздо большее значение имеют действия, определяющие сознание, ведь известно, что между ними существует прямая и непосредственная связь. Итак, необходимо пойти в такое место, где можно встретить много пауков. Очень полезна в этом плане прогулка в осенний лес. Страх не заставит себя ждать, но никто, кроме вас, об этом не должен знать, а паук вряд ли поймет ваше беспокойство. А теперь самое время принять свой страх. Да, вы боитесь, но это нормальная реакция на возможную опасность.

Но настолько ли реальна опасность, исходящая от пауков, насколько вы ее себе представляете? Неоднократно в своем сознании вы рисовали множество сценариев следующего типа: в темном уголке вы неожиданно увидели это мерзкое и ужасное насекомое. Вы делаете несколько шагов назад в порыве к бегству, но паук безжалостно прыгает на вас, и ощущение прикосновения прохладных и тонких лап к телу заставляет сердце остановиться, а внутри – леденящий душу ужас...

А дальше? А дальше нет никакого представления о реальной угрозе. Да, существует семейство пауков, укусы которых таят в себе смертельную опасность для человека, но они редко обитают в местах большого скопления людей. Кроме того, статистике известно весьма мало случаев реальной гибели человека от укуса паука.

Уменьшить страх перед пауками поможет детальное знание их жизни и физиологии. Для чего пауки существуют в природе, и каково их назначение? В том ли смысл их жизни, чтобы представлять своим существованием реальную угрозу для человека? И совсем нет ничего страшного и ужасного от его прикосновений, а укуса можно избежать при быстрой реакции и избавлении от его присутствия на своем теле.

Когда человек имеет представление о природе своих страхов, он также предполагает, как он реагирует на то, что его пугает. И если он готов найти решение проблемы, которая его сильно тревожит, необходимо завершить в воображении и мыслях свои неоконченные сценарии.

Что произойдет, если паук окажется на вашем теле? И когда в мыслях сформулируете ясное, а не смутное намерение и выработаете определенную и четкую линию поведения, страх значительно уменьшится. Очень важно, чтобы человек точно знал, как он будет действовать при возникновении опасности (даже если в тот момент ему покажется, что от страха он не сможет пошевелиться) в том случае, если паук действительно окажется на его теле.

Корни этого страха уходят глубоко в раннее детство, когда ребенка наказывали, ставя его в темный, неуютный угол или закрывая в небольшом темном помещении. Естественный страх темноты, присущий в раннем возрасте практически каждому, со временем проходит, а этот – нет. Взрослые, конечно же, делают это неосознанно, стремясь справедливо наказать ребенка, сломить его упрямство, побудить к осознанию неправильного поступка. На самом же деле это дает крайне отрицательный результат, который взрослые могут и не заметить, а у ребенка он откладывается в подсознании.

Вспомните, когда вы читаете детям сказки или рассказываете какую-нибудь историю, вы используете для устрашения всевозможных сказочных злодеев. Мозг ребенка впитывает эту информацию в себя, как губка, а потом фантазия малыша делает свое дело. И когда после сказки вы уходите из детской комнаты и, естественно, выключаете свет, ребенок начинает представлять себе сказочных героев, а глядя на очертания, казалось бы, знакомых предметов, видит чудищ и страшилищ, пугается и начинает плакать. Если в детстве не объяснить ему происходящее, эти страхи останутся на всю жизнь. Только взрослый человек представляет себе не сказочных чудовищ, а убийц, грабителей, насильников и т. д. Он будет вздрагивать при каждом шорохе листьев, а в очертаниях предметов в темноте видеть «грозящую» опасность.

Такое состояние может привести к смертельному исходу. Поэтому очень важно с детства воспитывать в малышах смелость. Но если же вы, будучи взрослым человеком, страдаете от страха темноты, попытайтесь избавиться от него при помощи аутогенной тренировки:

«Мне чуждо чувство страха. Я очень смелый человек. У меня железные нервы. Я ничего не боюсь. Меня больше не пугает темнота. Я смелый и решительный. Я не боюсь темноты и неизвестности. Я смелый человек. Моя смелость освещает мой путь, точно солнце. Я ничего не боюсь, темнота для меня больше не преграда. Я ничего не страшусь».

У многих взрослых, как говорят психологи, это наиболее распространенная форма страха. Когда ваши нервные окончания напряжены до предела, вы становитесь очень чувствительным. Вам все время кажется, что за вами наблюдают, вы чувствуете, что про вас говорят, осуждая вас. Чтобы избавиться от этого страха, вы должны понять, что многие люди полны зависти. Единственный путь, которым они могут оправдать собственную слабость, – это постоянно кого-нибудь осуждать.

Таким осуждением, например, являются сомнительные комплименты. Но это только означает, что вы можете совершить что-то такое, что другие сделать просто не в силах. Если вас не осуждают, не критикуют, значит, вы стоите на месте. Но если вы находитесь под обстрелом критики, знайте, что люди просто завидуют вашим успехам. Вам следует помнить о том, что никто не сможет сделать приятное сразу всем окружающим.

Если вы очень нервны и чувствительны, из-за страха осуждения займетесь самоедством, самоистязанием, что может очень плачевно сказаться на вашем здоровье и дальнейшей жизни. Для поддержания вам необходимо воспользоваться аутогенными тренировками. Вот самая простая из них:

«Я спокоен. Меня не задевает чужая критика. Мои дела успешны. Я уверен в себе, в своих собственных силах. Ничто не может помешать моему успеху. Ничто не нарушит мой покой, мой привычный уклад жизни. Меня не задевает осуждение окружающих. Я прав. Я все делаю правильно. Чужая зависть не сможет мне навредить. Я спокоен. Я очень удачлив. Мои дела движутся вперед. Я верю в свою счастливую звезду. Ничьи кривотолки не смогут помешать мне. Злословие не касается меня. Чужая зависть мне не страшна. Я уверен в себе, в своих силах».

Мы не думаем об этом, пока молоды и полны сил. Но вот приходит время зрелости, и все более тягостные мысли охватывают нас в минуты слабости и бессилия. Человек видит себя старым, дряхлым, немощным, слепым, глухим, дрожащим, безобразным, а главное – одиноким. С этими страхами необходимо активно бороться. Для этого используйте положительные мысли, хороший настрой, это очень важно, так как ваш отрицательный настрой действительно может привести к преждевременному старению организма, а ваше постоянное брюзжание – к одиночеству.

Одиночество – для многих нет ничего страшнее этого слова. Ведь когда с вами рядом находится человек, который вас понимает, служит вам поддержкой, любит вас, это настоящее чудо, и вы готовы, словно атлант, сдвинуть горы, перевернуть все с ног на голову. Но если вы остались в одиночестве, чувствуете себя покинутыми, никому ненужными, эти чувства постепенно разъедят вашу душу, как ржаВЧИНА съедает металл.

Для избавления от страха старости и одиночества надо положительно настроить свой мозг. Ведь ничто не вечно на этой грешной Земле, все мы приходим и уходим. Это необходимо осознать, смириться с этим чувством и жить полноценной жизнью, не заглядывая в глаза безысходному. Оно само придет, когда настанет его черед. Неплохо, как утверждают многие психологи, в осознании такой перемены помогает аутогенная тренировка:

«Я молод и здоров. Я не знаю усталости, боли и возраста. Мои мышцы крепки. Мое тело полно энергии. Я говорю нет старости и дряхлости. Я здоров и полон энергии. Мои сосуды чистые, гибкие, несут живительную кровь. Мои клетки молодые. Я чувствую себя молодым. Мой организм крепкий и здоровый. Я не боюсь одиночества. Я знаю, что меня любят. Я нужен людям. Меня не страшат старость и одиночество. Я молод и здоров».

Одна из наиболее опасных форм страха для человека. Зерна страха болезни живут в подсознании каждого человека. Для того чтобы эти зерна не проросли и не зацвели страшным цветом, необходимо выставить эффективную защиту. Когда у вас сильно расшатанная нервная система, то каждая, даже самая малая, незначительная боль взрывается в вашем организме болезнью. И тут выходит на сцену воображение. И тогда самая обыкновенная головная боль превращается в воспаление мозга или даже опухоль злокачественного происхождения. И вы рисуете себе страшные картины операций, мучений и страданий. В конечном итоге у вас действительно очень сильно болит голова, это болезненное состояние продолжается несколько дней, как бы подтверждая серьезность заболевания.

Словом, вы не только занимаетесь самоистязанием, но действительно готовите плацдарм для серьезного заболевания. При этом поражаются не только ваша нервная система, ваш организм, но и страдают близкие вам люди, ваше окружение.

Чем истязать себя таким образом, лучше постарайтесь положительно настроить свой организм при помощи аутогенных тренировок:

"Я молод и здоров. У меня несокрушимое здоровье. Головной и спинной мозг правильно и энергично управляют жизнедеятельностью моего организма, несмотря на все вредные и пагубные влияния внешней среды. Я здоров и крепок. Мое здоровье устойчиво. Мой организм крепкий и сильный, несмотря ни на что. Мой организм продолжает работать все лучше и лучше. Непрерывно возрастает моя жизненная потенция. Увеличивается устойчивость к различным болезням. Мой мозг правильно управляет каждой клеточкой моего тела. Мой мозг мобилизует все силы и резервы на полное уничтожение всех инфекций и всех болезней во мне. Моя система кроветворения постоянно омолаживается. У меня здоровые, крепкие, эластичные кровеносные сосуды. У меня хорошая кровь. Весь организм хорошо питается кислородом. Мой организм вырабатывает полноценную, здоровую, молодую кровь. Я чувствую себя молодым и здоровым.

Все органы моего тела хорошо питаются и работают в заданном режиме. Мозг не допускает сбоев. Все органы отлично выполняют свои многочисленные функции. При попадании в организм какой-либо инфекции он мобилизует все свои силы на борьбу с нею. Я прекрасно себя чувствую".

«Мой организм крепкий и здоровый. Я не обращаю внимания на все разговоры о болезнях. Я здоров. Я продолжаю здороветь и крепнуть, несмотря ни на что. Весь мой организм непрерывно поддерживает полную боевую готовность к преодолению различных пагубных влияний внешней среды, к уничтожению всех инфекций, попадающих в него. Длительное пребывание в тяжелых условиях, в которых люди обычно простужаются и заболевают, не только не сказывается на моем здоровье, я продолжаю здороветь и крепнуть, становлюсь еще более здоровым человеком. Все мои умственные и физические способности продолжают непрерывно развиваться. Я становлюсь все более развитым и физически все более сильным, все более выносливым человеком, непрерывно увеличивается внутренняя устойчивость моего организма. Все системы внутри меня работают нормально, как у крепкого и здорового человека. Крепнут мои духовные силы, здоровеют мои нервы, я становлюсь все более крепким, здоровым и выносливым».

«В течение всего рабочего дня продолжают развиваться мои умственные и физические способности. Я продолжаю крепнуть и здороветь, несмотря на тяжелую умственную и физическую работу и неблагоприятную внешнюю среду. Все противодействующие мне силы абсолютно бессильны, ничтожны. Все, даже самые страшные болезни, меня не коснутся, обойдут стороной. Крепнут мои духовные силы, здоровеют мои нервы. Я абсолютно здоров. Я живу полноценной и полнокровной жизнью. В течение многих лет, до конца жизни я буду сохранять крепкое здоровье».

Если вы боитесь болеть, повторяйте себе:

«Я – самый здоровый человек на всем белом свете. У меня отсутствует чувство страха перед болезнью. Я здоров и весел, и так будет всегда. Мое здоровье – в моих руках, поэтому я уверен, что болезни обойдут меня стороной. Я занимаюсь спортом, закаляюсь, именно поэтому болезни меня не любят и обходят стороной».

Он подкрадывается незаметно, чтобы мучить наш мозг. Чаще всего этот страх настигает людей неустойчивых, подкошенных долгой болезнью или тогда, когда по ряду причин нервная система сильно истощается. Некоторые постоянно живут с этим чувством страха.

Следует отметить, что такой страх не безобиден. Он может привести к заметным и непоправимым изменениям в психике человека. Безусловно, от подобного страха необходимо избавляться, и чем раньше, тем лучше.

Прежде всего необходимо понять, что этот страх бесполезен, смерть придет независимо от того, думаете вы о ней или нет. Вспомните слова великого Шекспира: «Трус умирает много раз до смерти, доблестный умирает только раз. Кажется странным, что человек боится, ведь смерть – необходимый конец – придет тогда, когда придет».

Примите понятие смерти как неизбежное. Вы должны четко понимать, что такое смерть. Ведь это, в сущности, переход от одной жизни к другой. Ничего не родится из ничего, ничто не уходит в ничто. Поэтому спокойно воспринимайте этот необратимый жизненный процесс.

Жизнь похожа на огромную реку, которая разветвляется на два течения, два потока. Один поток – успех, здоровье, благосостояние, счастье. Другой течет в противоположном направлении и приводит человека к болезням, преждевременному старению, несчастьям и неудачам. Эта река не фантастическая, она существует на самом деле и протекает в нашем сознании и состоит не из воды, а из мыслей. Поток первой реки представляется положительными мыслями, поток второй – отрицательными. И наибольшую опасность в негативных мыслях составляет страх.

Вера в свои силы создает ценности, страх же уничтожает их. Вера строит, страх разрушает. Успех всегда начинался с веры, неудачи – со страха. Вот почему необходимо понять природу и причину страха смерти. Это поможет его преодолеть.

Зная преимущества веры перед страхом, вы получите в руки удивительное оружие, способное вернуть вас к нормальной и полноценной жизни. Если же вы упустите свой шанс, не воспользуетесь данным вам оружием, страх может привести к самым неожиданным и необратимым процессам, например, к самоубийству.

При страхе смерти страдает нервная система. Если вы дадите своему мозгу команду на восстановление нервной системы, это станет первым звеном в цепи, ведущей к выздоровлению, к освобождению сознания от съедающего вас чувства постоянного страха перед смертью. Если вы воспользуетесь системой аутогенной тренировки, то со временем сможете преодолеть любые препятствия, стоящие у вас на пути. Прежде всего вы избавитесь от стрессов и напряжения, вызываемых чувством страха. Вы ощутите себя молодым и здоровым, поверите в свои собственные силы. Для преодоления чувства страха потребуются физическая, умственная и духовная энергии. Вы должны преодолеть страх сами, поэтому четко и ясно должны представлять себе поставленную цель.

Не бегите от страха, постарайтесь понять его, проанализировать и воспринимать не более как естественное чувство. Если вы, убегая от страха, повернетесь лицом к своему мучителю, то к изумлению скоро поймете, что ваш страх создан вашим же собственным воображением. Другой ваш мучитель, от которого необходимо избавиться, – это жалость к своей собственной персоне. Чувство жалости к себе – совершенно ненужная трата драгоценной жизненной энергии. Никогда не принимайте поражений, у вас всегда есть в запасе шанс на успех, только правильно его используйте. И последнее – не живите прошлым. Прошлое – это ненужные переживания. Из прошлого вы должны взять только хорошее. Но даже если ваше прошлое было радостным и безоблачным, все равно не стоит им жить... Жизнь не поворачивает вспять. Вы должны, используя мудрость прошлого, жить настоящим и с надеждой смотреть в будущее.

«Я не боюсь оставить этот мир. Я знаю – смерть неизбежна. Смерть – это переход в другую жизнь. Я его не боюсь. Смерть придет тогда, когда ей установлен срок. Я не боюсь. Я сделал много хорошего в этой жизни. Я доволен собой. Когда придет срок, я спокойно приму смерть».

Современный человек подвержен множеству фобий, и страх перед вышестоящим, пожалуй, один из самых сильных, и коренится он в глубоком прошлом.

Вожак первобытного племени держал своих «подчиненных» в страхе, так как подавлял их своей физической мощью и мудростью.

По мере развития общественных отношений главенствующая функция, выполняемая определенным человеком, сама по себе наделяла его символическим знаком превосходства, но и страх оказался явлением живучим.

В коллективах, где система взаимоотношений держится на четком иерархическом подчинении, некоторые начальники сознательно культивируют атмосферу страха вокруг себя.

Постоянное напряжение от страха перед шефом – состояние противоестественное и вредное для нервной системы. Его необходимо изживать в себе, и не по капле, а столовыми ложками.

Лучший способ – самому стать шефом. Но если это (пока!) недостижимо, воспользуйтесь проверенными эффективными приемами.

Как правило, человек на высоком посту одевается в соответствии со своим статусом (положение обязывает): строгий деловой костюм, галстук, запонки, часы.

Подобная «униформа» кого угодно делает в глазах окружающих значительным и важным. А вы попробуйте представить шефа в смешном виде: например, ведущим совещание в шортах, плавках или в домашней одежде.

Если у вашего босса грузная, расплывчатая фигура, неплохо «раздеть» его до нижнего белья. Если же он строен и хорош собой, подойдет клоунский костюм или шаровары а-ля Тарас Бульба.

И тут появляетесь вы в чем-то очень элегантном и дорогом...

Разве вы боитесь его?

Да он просто смешон!

Если ваш шеф чрезмерно строг и раздражителен, постоянно делает вам замечания, а вы не в силах ему возразить, не сдерживайте своих чувств. Перед очередным вызовом «на ковер» изобразите два-три энергичных боксерских удара или попинайте какой-нибудь предмет мебели (желательно не очень жесткий).

Только не переборщите! Махать кулаками непосредственно в кабинете шефа и перед его носом не рекомендуется.

У японцев в некоторых фирмах принято в комнатах отдыха ставить резиновые манекены, изображающие руководство, вывешивать их карикатурные изображения. В минуты гнева, раздражения или после очередного вызова на ковер сотрудники с удовольствием лупят по этим манекенам и картинкам или кидают в них дротики. Это прекрасно снимает напряжение и разряжает обстановку.

Напишите своему боссу письмо, где предельно откровенно и в самых сильных выражениях выскажите все, что вы о нем думаете (особенно в те моменты, когда он распекает вас). Изложите свои претензии в анекдотическом стиле и не бойтесь «пересолить», пусть даже юмор покажется вам «солдатским». Спрячьте письмо в конверт и носите его в кармане (сумочке).

Каждый раз, оказавшись в критической ситуации, мысленно перечитывайте особенно удачные выражения. Когда почувствуете, что полностью освободились от раздражения и страха, сожгите письмо.

Хороший способ справиться с ситуацией – сильно ее утрировать.

Доведите свой страх до абсурда.

Представьте, что вы входите в кабинет в диком напряжении, теряетесь так, что стены кабинета начинают трястись вместе с вами. Или вползаете на четвереньках, потому что ноги не слушаются. И ползете к столу грозного начальника, как к подножию трона, и превращаетесь в кролика, а он – в удава.

Этот способ, пожалуй, один из самых трудных, так как для преодоления страха потребуется мощное волевое усилие. Кроме того, шеф должен выслушать вас, не перебивая.

Когда он то и дело цепляется по мелочам, придирается, высказывая свое недовольство в грубой форме, глубоко вдохните и совершенно спокойно попросите его изменить тон и манеру обсуждения деловых вопросов. Вы готовы обсудить с ним все претензии к вам, но в цивилизованной форме.

Попробуйте взглянуть на шефа с позиции взрослого и независимого человека, наблюдающего за поведением избалованного ребенка. Вы мигом обнаружите его недостатки и проблемы.

Может, начальник груб и не сдержан из-за плохого воспитания (трудное детство и нехватка мягкой игрушки!) или его замучила изжога, поэтому он и ходит с перекошенным лицом.

Не исключено, что он поссорился с женой, и единственная возможность выплеснуть раздражение – срываться на подчиненных.

В любом случае, вы не должны зависеть от настроения и состояния своего начальника: самостоятельный, независимый и уверенный в себе человек не позволит даже самому властному и вздорному руководителю манипулировать собой.

Техника борьбы со страхом перед начальником «ПО СИСТЕМЕ СТАНИСЛАВСКОГО»

Если вы настолько впечатлительны, что мысль о предстоящем общении с боссом заставляет вас вибрировать от напряжения, попробуйте «проиграть» ситуацию заранее, чтобы выпустить «эмоциональный пар».

Набросайте предварительный сценарий беседы с грозным шефом и отрепетируйте самые существенные его моменты – всякая импровизация должна быть хорошо подготовлена. Вам в этом спектакле отводится главная роль, так что придется поработать над образом.

Удобно устройтесь пред зеркалом и начинайте воображаемый диалог с шефом. Следите за выражением своего лица: напрочь уберите выражение испуга, а следовательно, не испуганы и вы сами.

Известно, что часто люди от страха и напряжения плотно сжимают челюсти и губы, а окружающие воспринимают подобную мимику как проявление враждебности. Поэтому старайтесь расслаблять нижнюю челюсть и губы, но не переусердствуйте. Отвисшие челюсть и губы докажут шефу, что вы его действительно боитесь.

Обратите внимание на свою осанку и походку.

Ваши движения должны говорить о достоинстве или даже превосходстве. Походку вырабатывайте энергичную, легкую, демонстрирующую уверенность в себе. Расправьте плечи и поднимите голову: втянутая шея и сутулая спина невольно вызывают у окружающих желание командовать вами.

Запишите свое обращение к боссу на магнитофон и прислушайтесь к интонации.

В голосе не должно быть никаких ноющих и заискивающих ноток. Не допускайте, чтобы вас жалели! Работайте над своим произношением и манерой говорить до тех пор, пока ваш голос не станет звучать абсолютно уверенно и эмоционально положительно.

Чтобы добиться большего раскрепощения, вспомните кого-нибудь из сослуживцев, кто ведет себя с шефом непринужденно, с достоинством – в общем, так, как, по вашему мнению, и подобает общаться с начальством. Вообразите себя на его месте и постарайтесь вести себя подобным образом.

Еще один перспективный вариант – отождествить себя с шефом.

Попробуйте подражать ему, иными словами, «подстройтесь» под него. Читайте то, что читает он, держитесь так, как держится он, и т. д. Но не перестарайтесь!

Появление «двойника» в офисе может вызвать у шефа непредсказуемую реакцию.

И в конце этой главы можно остановиться на конкретном значении словесной установки и ее объективном влиянии. Большинство людей, имея ясное представление о своих страхах, считают их явлением стыдным и недостойным здорового, взрослого человека, предпочитая прятать их в тайных уголках своей души. Но принятие этой проблемы, признание ее и объявление ее значительно облегчают борьбу с нею.

Напрасно люди считают это только их недостатком, потому что подобные проблемы имеют достаточно широкий масштаб и вряд ли есть такие, кто в течение своей жизни не сталкивался хотя бы с одним из видов страха. Если вы думаете, что это перекладывание вашей проблемы на плечи другого человека, вы заблуждаетесь, потому что, имея конкретное представление о ваших трудностях, ваш собеседник или просто знакомый по-другому будет строить и разговор, и отношения с вами.

Не стоит бояться, что рассказ о ваших страхах будет неправильно истолкован, потому что прежде всего объявление своей проблемы принесет вам значительное облегчение. Спрятанная в глубинах подсознания и мешающая в течение долгого времени проблема имеет полное право найти выход в словесном выражении, потому что ее присутствие не может дольше отравлять вашу жизнь.

Преодолеть барьер между мыслью и словом бывает нелегко, всем это известно. Но всегда можно начать с зеркала. Разговор с самим собой упорядочит все ваши мысли, и если раньше свое состояние вы оценивали на уровне чувств и эмоций, то теперь вы в силах сформировать образ страха, принять его и вступить в открытую борьбу с ним. И пусть вначале это будет ваше отражение в зеркале, потом близкие и родные люди, готовые вам помочь, а потом и собеседники, с которыми вам станет легче общаться. Ведь у них исчезнут сомнения о том, что с вами что-то не так, потому что вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой, а значит, найдете силы полностью от нее избавиться.

В жизни каждого из нас бывают периоды неуверенности и недовольства собой, связанные со многими причинами.

Наверное, нет такого человека, который не страдал бы от каких-либо комплексов. В силу различных психических особенностей люди относятся к ним по-разному. Некоторые очень сильно переживают и постоянно думают о своих недостатках. Другие, наоборот, не волнуются по этому поводу и воспринимают свои проблемы не так болезненно. Они живут с ними, не обращают на них никакого внимания и остаются при этом энергичными и жизнерадостными.

Аутотренинг основан на убеждении самого себя. Поэтому перед вами стоит задача средствами аутотренинга развить свои возможности с целью достижения нового уровня самоуважения и забвения недостатков.

Я некрасивая, слишком толстая или худая – все это комплексы, которые развиваем в себе мы сами. И для того чтобы их преодолеть, необходимо с ними бороться.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни смотрел известный фильм «Самая обаятельная и привлекательная», героиня которого занималась аутотренингом для того чтобы поверить в свою привлекательность. В результате это у нее получилось. Самое главное – это поверить в себя и полюбить тоже себя.

Выполнение упражнений не требует специальных условий. Время, затрачиваемое на сеанс, составляет 7–8 минут. Заниматься необходимо ежедневно по нескольку раз.

Сядьте или встаньте спокойно, расслабьтесь и сосредоточьтесь, для того чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу со сформулированной целью, то есть определите качества, которые вы хотели бы в себе развить, состояние здоровья, к которому хотели бы прийти, и повторяйте эту фразу про себя в течение определенного времени.

Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны мысленно представить себя стройным (ой) с идеальной фигурой. Если мечтаете почувствовать себя более привлекательным (ой) и избавиться от недостатков внешности, мысленно представьте себя с красивым лицом, не имеющим каких-либо недостатков.

Если вы знаете, какими качествами вам хотелось бы обладать, то должны научиться воплощать эти идеи в жизнь. Для этого вы должны ежедневно в течение определенного времени научиться создавать для себя образы того, чего необходимо достичь, то есть увидеть себя без комплексов, мешающих нормально жить.

Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).

Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.

В конце сеанса скажите себе, что вы добьетесь успеха, чего бы вам это ни стоило. Самое главное, чтобы вы сами поверили в это. Запишите или изобразите свои желания и повесьте их на видном месте, пусть напоминают вам о поставленной цели и настраивают на решение проблем. Со временем ваша цель будет действовать на вас, как магнит.

Сеансы самовнушения лучше всего повторять ежедневно по нескольку раз.

Для того чтобы поверить в себя, необходимо разглядеть в себе все свои привлекательные стороны. Встаньте перед зеркалом и попробуйте найти в себе достоинства: глаза, губы – да все что угодно. При нанесении макияжа постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Но все же первым делом необходимо поверить в свою красоту – ведь каждого человека окружающие воспринимают именно таким, каким он сам себя осознает.

Некоторые недостатки нельзя скрыть при помощи макияжа, например избыточный вес. Многие люди (а особенно женщины) сильно комплексуют по этому поводу. Они бросаются за спасением к различным диетам. Однако, как показывает практика, это не всегда помогает.

Женщины, желающие похудеть, зачастую наивно полагают, что все их проблемы разом разрешит какая-нибудь строгая диета или комплекс не очень сложных упражнений, стоит только купить тренажер или импортные таблетки – принял одну и тут же похудел.

Но в действительности не существует ни сказочных диет, ни волшебных тренажеров, ни чудодейственных таблеток, которые помогли бы сразу избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы сильное желание и много труда.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны суметь настроиться на борьбу с теми жировыми складками, которые мешают вам жить.

Методика, направленная на борьбу с лишним весом.

Примите удобную позицию сидя или лежа и сосредоточьтесь на мысли, что вы худеете. Закройте глаза и представьте, что вы избавляетесь от лишнего веса. Ваша фигура просто идеальна, вы становитесь эталоном красоты. Весь лишний жир в области живота быстро сгорает, до полного исчезновения.

Повторяйте про себя следующие слова:

"Лишний вес, отягчающий мое тело, портящий мою фигуру, я ненавижу лютой ненавистью. Под моей ненавистью весь лишний вес исчезает, в результате рождается новая фигура.

Я постоянно контролирую потребление пищи: я не дам себе есть лишнего. Я ем столько, сколько необходимо моему организму для поддержания энергии жизни. Я ненавижу переедание. И никто не заставит меня есть то, что я считаю лишним.

Мысленно я продумываю, что мне необходимо съесть для поддержания энергии, и не съем ни кусочком больше.

Я настраиваюсь на стройную, изящную фигуру и сейчас, и через несколько лет. Я настраиваюсь на сохранение стройной фигуры. А весь мой организм исполняет мою волю.

У меня сильная воля, я все могу и ничего не боюсь. Я могу себя контролировать. Я очень хорошо чувствую потребности своего организма и всегда знаю, сколько мне необходимо еды, чтобы всегда чувствовать себя энергичной".

Это упражнение вы должны повторять несколько раз в день, постарайтесь всегда помнить о нем.

Как вы думаете, чем отличается красивый человек от некрасивого? Только ли наличием тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных и длинных ног?

Предлагаем вам рассмотреть две ситуации, и вы поймете, что необходимо чувствовать себя прежде всего уверенно, независимо от того, наделила ли вас природа идеальной внешностью или нет.

Всем хорошо знакома простая ситуация: вроде бы все во внешности человека привлекает, но при близком общении вдруг оказывается, что он и не так хорош, а некоторые черты характера сводят на нет всю внешнюю привлекательность. И такого человека уже никто не называет красивым. Помните, как у Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно...» Так что, оказывается, и внутренняя красота делает его привлекательным в глазах окружающих.

И ситуация, противоположная этой: вроде бы в человеке ничего особенного, самая обычная внешность. Но вот общается он так, что забываешь о его некрасивых глазах, редких волосах. Держится он так, словно он не меньше, чем президент. Он весь – энергия, жизнерадостность, щедрость и доброта. О таком человеке говорят – красивый.

Поэтому в силах самого человека стать красивым и привлекательным не только в глазах окружающих, но в первую очередь в своих собственных глазах. Для этого вам потребуется огромное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий. Для лучшего результата необходимо использовать всю свою волю, чтобы не остановиться на полпути.

Лучшее время для сеанса самовнушения и настройки на желаемое – это утро, когда весь организм еще расслаблен, а сознание находится в полудремотном состоянии. При помощи аутотренинга вы можете наладить общий язык с окружающими и избавиться от многих комплексов.

Методика, направленная на осознание своей привлекательности

Прежде всего улыбнитесь себе и скажите что-то вроде: «С добрым утром, любимый (ая)». Постарайтесь сами себя заразить хорошим настроением. Далее вы отправляетесь в ванную комнату, где встречаете собственное отражение с очаровательной улыбкой в зеркале.

Улыбка, которой вы одарите себя в самом начале дня, способна поднять вам настроение. После того как вы посмотрите на себя в зеркало и улыбнетесь своему отражению, скажите себе что-то очень приятное. Например, ваши слова могут быть такими: «Как хорошо я сегодня выгляжу». Можете постоянно, изо дня в день повторять себе слова восхищения, которые способны изменить ваше мнение о себе.

Не важно, что у вас маленькие глаза, широкие скулы, узкие губы, крупный нос, большие уши и т. д. Не в ваших силах сделать глаза больше, скулы меньше, губы шире, нос меньше, но и тут вы можете многое. Необходимо только соответствующим образом настроиться и немного потрудиться. Проведение данного упражнения требует специальных условий. При аутотренинге положительное влияние оказывают: медленная, успокаивающая или просто любимая музыка, нравящийся запах духов или цветов, ароматические свечи или ароматическая ванна.

Во время сеанса положительный результат зависит в первую очередь от вашего желания. Перед тем как приступить к сеансу аутотренинга, почувствуйте себя успокоенной, расслабленной, не отвлекайтесь на посторонние мысли.

Сеанс аутотренинга начинается с того, что вы занимаете удобное положение, расслабляетесь и сосредоточиваетесь. Представьте себе, что ваша цель достигнута.

Повторяйте следующие слова: "Я самый (ая) красивый (ая), обаятельный (ая) и привлекательный (ая). На меня обращают внимание многие женщины (мужчины). Я очень нравлюсь себе и окружающим, так как моя внешность просто потрясающа. Мое сильное желание быть привлекательным (ой) рождает новое лицо и новый взгляд уверенного в себе человека.

Я настраиваюсь на привлекательность и сейчас, и через много лет. Я настраиваюсь на сохранение привлекательной внешности на всю мою жизнь".

Около зеркала можно поставить свою самую любимую фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь и на которой вы нравитесь сами себе. Глядя на свое отражение в зеркале, называйте себя ласковыми и нежными словами.

Поверьте в это и увидите, что все именно так и будет. Говорите с собой подобным образом каждый день и выходите на улицу с уверенностью во взгляде и мыслях.

Если вы сами уверитесь в своей привлекательности, это чувство непременно передастся и окружающим. Но если вы будете думать, что вы не красивы, то и окружающие воспримут вас так же. Поэтому не очень важно, как вы действительно выглядите, а важно то, как сами себя ощущаете.

Пожалуй, нельзя встретить ни одну женщину, абсолютно довольную своей фигурой. Многие из них нервничают по поводу слишком маленькой груди. И им невдомек, что другие комплексуют из-за слишком больших размеров груди.

А некоторым не нравятся их ноги. И кажется, что если бы не ноги, она была бы близка к идеалу, все бы обращали на нее внимание и восхищались ею. Какими бы ни были ваши ноги, они все равно не будут идеальными, так как идеал существует только в нашем воображении.

Справиться с подобными комплексами реально.

Потрясающая фигура не делает женщину самой красивой. Очарование складывается из сочетания уверенности, шарма и многого другого. Поэтому отбросьте все свои комплексы и живите с высоко поднятой головой. Для этого вы должны полюбить себя, и сразу же почувствуете, насколько вам стало легче.

Вы должны осознать, что чем в большем согласии с собой, то есть той, какая вы есть (со своим телом, лицом, ногами), вы живете, тем в большей степени вы становитесь привлекательнее. Полюбите себя или постройте тот положительный образ самой себя, которого хотите достичь.

Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.

Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»

Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.

Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!

Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.

Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.

И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.

Система выхода из депрессии «Я такая!»

Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»

Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.

Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.

Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:

– У меня великолепная улыбка.

– У меня выразительные глаза.

– Мне безумно идет это платье.

– Я выгляжу безупречно.

– Моя фигура – просто загляденье!

Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.

Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:

– Я люблю свое тело.

– Я люблю каждую его частичку.

– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.

– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:

«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.

Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.

Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.

Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.

Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.

Методика избавления от неуверенности

Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.

Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.

Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.

Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.

У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".

«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.

В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.

Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.

А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.

Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.

Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.

В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.

Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.

Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".

После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.

Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.

Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.

Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".

Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.

Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.