• Главная
• В избранное
• Наш E-MAIL
• Добавить материал
• Нашёл ошибку
• Вниз

«В детский сад и в первый класс школы ребенок идет с сияющим от счастья лицом и блестящими глазами. Во втором-третьем классе время уже кажется ему бесконечно тянущимся, а после четвертого-пятого класса школьный врач уже шлет родителям письмо о том, что ребенок нуждается в очках», – так описывает динамику детского зрения английский врач М. Корбет.

Школьные уроки вызывают напряжение глаз. Поскольку написанное на доске имеет большое значение, ребенок напрягает глаза. Возникает потребность в очках.

Очень важно научить ребенка расслаблять глазные мышцы и поддерживать это расслабление даже при психическом напряжении. Если глаза немного косят, их можно путем расслабления терпеливыми занятиями вернуть в правильную центровку. Если имеет место близорукость, можно восстановить зрение вдаль, создавая привычку расслабленного видения. Надо научить детей основным принципам расслабления и упражнениям для близоруких или дальнозорких глаз.

Зрение детей нуждается в особом внимании. Ряд упражнений, которые приводятся в книге, дети усваивают с определенным трудом, а некоторые им так и не удается освоить в связи с малым возрастом. Требуются некоторая модификация упражнений, придание им игрового характера.

В качестве одного из упражнений для трехлетнего дальнозоркого ребенка Р. С. Агарвал рекомендовал следующее.

Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте на нем тушью ряды черных букв Е, высота которых должна плавно уменьшаться: от 8 см в верхней части таблицы до 1 см в нижней ее части. Буквы при этом должны смотреть в разных местах в разных направлениях – вверх, вниз, влево, вправо. Пусть ребенок «читает» эту таблицу с расстояния от 3 до 6 м. Попросите его мягко моргать всякий раз, когда он называет, в каком направлении смотрит буква Е.

Компьютеры становятся все более привычными не только в офисах и на производстве, но и в школьных классах и даже детских садах. В то же время и медицинские работники, и физики все настойчивее говорят о том, что эти экраны не безвредны для здоровья детей.

В 1986 г. по инициативе Управления здравоохранения штата Нью-Йорк было проведено фундаментальное исследование, подтвердившее предположение о связи между частотой возникновения опухолей мозга у детей и воздействием магнитных полей. Сообщалось, что длительное пребывание детей в области воздействия низкоинтенсивных магнитных полей может увеличить вероятность появления у них опухолей. К аналогичному выводу пришли и шведские ученые.

Поэтому очень важно создать оптимальные условия для того, чтобы просмотр телевизора или видеоигры не увеличивал накопившееся за день утомление, а способствовал отдыху детей.

Наблюдения Е. К. Глушковой показывают, что после 60 мин непрерывного просмотра телевизионных передач у детей наступает заметное ухудшение остроты зрения. Признаки утомления выражаются также в частой смене положения тела, потягиваниях, отвлечениях.

Степень зрительного напряжения зависит также и от условий просмотра телевизионных передач или видеоигры. При этом имеет значение расстояние от глаз до экрана. Оно должно быть не менее 3 м от телевизора и 50 см – от компьютера. При более близком расстоянии может возникнуть чрезмерное напряжение аккомодационного аппарата глаз. Сидеть надо прямо перед экраном, а не сбоку. Комната должна быть всегда освещена, но необходимо стремиться к уменьшению контраста между светлым экраном и освещением. При подсвете настольной лампы ее свет не должен попадать в поле зрения детей и отражаться на экране телевизора. Лучше всего создает подсвет лампа, размещаемая за телевизором или компьютером и обеспечивающая рассеянное освещение вокруг него.

Дети, имеющие аномалии рефракции и получившие по назначению врача очки, должны пользоваться ими как при просмотре телевизионных передач, так и во время видеоигр.

В условиях возрастающей визуальной нагрузки в школе, и особенно в дисплейных классах, единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, – это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение. Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая как бы легкую игру для зрения.

Ниже приведен комплекс упражнений, который надо выполнять в начале урока.

Пятиминутный комплекс.

Занять максимально удобную позу, сидя за партой.

1. Расслабиться, не напрягаться!

2. Мягко, не спеша, выпрямить спину без усилий. Не сутулиться. Позвоночник по возможности должен быть выпрямлен.

3. Закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их.

4. Верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним.

5. Главное – расслабить веки!

6. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой. Глаза не напрягать, расфокусировать.

7. Голову держать легко, без напряжения и усилий.

8. Шею не напрягать, выполнить легкие наклоны: вперед к груди – 3 раза; назад – 3 раза; к правому плечу – 2 раза; к левому плечу – 2 раза.

9. Голова свободная, легкая.

10. Плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, ноги выпрямлены, свободны, не напряжены.

С момента начала упражнений прошло 3 мин.

1. Медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрещены на середине лба, ладони рук в виде маски прикрывают закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки.

2. Чуть приоткройте веки и поправьте положение ладоней так, чтобы внешний свет не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями обопритесь на парту.

3. В течение 2 мин выполнить пальминг. С момента проведения комплекса прошло 5 мин.

4. Мягко, медленно, не спеша уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет! Оглянитесь по сторонам, поморгайте.

5. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов! Запомните это ощущение: расслабление! Вам надо сохранить это ощущение до конца урока.

Очень полезно в перерывах между работой проводить физкульт-минуту общего воздействия на организм.

1. Руки вперед, кисти переплести.

2. Встать на носки, руки вверх ладонями кверху.

3. Руки в стороны ладонями кверху.

4. Руки вниз. Повторить 6—8 раз.

5. Круговое движение правой рукой с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти).

6. То же – левой рукой с поворотом налево. Повторить 4—6 раз вперед и назад.

7. Опираемся на правую ногу, левую ставим назад носком внутрь.

8. Мах левой ногой в сторону.

9. Левую ногу вперед носком внутрь.

10. Мах левой ногой в сторону.

11. Левую ногу назад носком внутрь. Повторить 4—6 раз, затем то же – правой ногой.

Расскажем об одном методе, применявшемся в одном из классов школы и улучшившем зрение всех детей. Перед учениками в классе повесили проверочную таблицу. Детям рекомендовали ежедневно читать столько строк в таблице, сколько смогут сделать с легкостью. Если, например, ребенок спотыкался на пятой строке, то, будучи заинтригованным, он, выходя из класса и проходя мимо таблицы, смотрел на эту строку с более близкого расстояния, позволявшего ему хорошо ее видеть. После перемены ученик, вспоминая эту строку, скорее всего увидит ее со своего места и будет заинтересован уже шестой строкой. Причины, по которым производились эти простые ежедневные чтения, были следующими. Во-первых, ученик использовал свое зрение без какого-нибудь принуждения. Он не обязан был прочитать каждую данную строку. Во-вторых, использование воспоминания и мысленного представления учило глаза смотреть без напряжения. Записи, которые вели учителя, показывают, что улучшилось зрение всех детей: у тех, у кого оно было ниже нормального, зрение улучшилось до нормального.

Родители могут повторить эти упражнения дома. Поскольку дети избегают проверочной таблицы, где им не удается показать хорошего зрения из-за обычного страха, внушаемого школьным врачом, не используйте при тренировке зрения детей отдельные буквы. Вместо этого сделайте таблицу из каких-нибудь слов. Подберите слова, соответствующие возрасту ребенка. Повесьте свое произведение искусства на стенку, к которой ребенок часто обращается лицом, например напротив его кровати или на стене кухни против двери, через которую он обычно входит. Она должна висеть в хорошо освещенном месте. Превратите ее в «легкую игру для зрения». В первый раз позвольте ребенку выбрать расстояние, с которого он может увидеть слова. Предупредите его, что особо стараться не надо. Помогайте ему в чтении. Пообещайте ребенку, что в один прекрасный день он увидит все это без какого-либо труда.

После того как он прочитает 2—3 строки, позвольте ему подойти поближе и прочитать следующую строку. Не обращайте внимания на то, что ребенок запоминает эти строки. Знакомые объекты легко разглядеть, следовательно, вы преподносите ему урок расслабленного смотрения. Воспоминание помогает зрению. Не думайте, что без принуждения ваш ребенок не захочет смотреть. Глаза стремятся видеть, они жаждут зрения.

Если ребенок упирается и не хочет смотреть на таблицу, то причиной этого является скорее напряжение, вызванное принуждением, нежели его плохое зрение. Следите также, чтобы ребенок не применял каких-либо ухищрений, пытаясь увидеть. Помогайте; ребенку ознакомиться со словами в таблице и хвалите его за каждое новое достижение. Не стоит подозревать его в том, что он не видит таблицу, а всего лишь вспоминает ее. Когда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза отдыхают на каком-то слове, он увидит его.

Когда через несколько недель интерес ребенка к таблице угаснет, было бы хорошо вновь стимулировать его внимание, повесив новый набор слов. Предупредите его о нежелательности для глаз избегать какого-либо изменения. Но не делайте таких изменений слишком быстро, так как именно знакомство с объектами, которые он рассматривает, является тем, что учит его расслабленному смотрению. Когда он не сможет уверенно прочитать какое-нибудь слово или, как сказал один малыш, «слово не будет просто видно каждый раз», покажите ребенку, какая удивительная вещь происходит с его зрением, когда он проделает пальминг «напишет носом» это слово, четко и правильно, и затем с глубоким уважением снова взглянет на него.

И стар и млад приходят в глубокое волнение от того улучшения в зрении, которое дает этот способ. Подростки из более старших классов могут лечиться, как и взрослые, т. е. самостоятельно, пользуясь этой книгой. Конечно, в лечении большую помощь оказал бы квалифицированный инструктор, который поддерживал бы энтузиазм занимающихся, используя различные упражнения и подбирая их таким образом, чтобы вызывать интерес как у молодых, так и у пожилых.

Дадим еще один совет честолюбивым родителям – не оказывайте слишком жесткого давления на школьников после их занятий в школе. Однажды серьезный и грустный ребенок, страдающий дальнозоркостью, сказал: «В течение недели у меня совершенно нет времени заниматься соляризацией. Время так и несется. Я хожу к доктору на уколы, хожу на уроки танцев, на уроки музыки, хожу в парикмахерскую, к стоматологу-ортодонту, на уроки пения и на тренировки. У меня нет ни минутки, чтобы делать то, что я хочу!» Это весьма грустное заявление ребенка, жертвы постоянного принуждения, который наверняка в недалеком будущем будет страдать неврозом. В некоторых социальных группах надо бы начать движение, которое можно назвать «Доброе отношение к детям».

Одной из причин того, что в наши дни так много проблем со зрением, является то, что у нас совершенно не остается времени на развлечения. Мы практически потеряли дух и искусство развлечения. Развлечения и игры, доступные в принципе всем, стали уделом лишь счастливчиков!

Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится па зрение. Ученые утверждают, что 70—90 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения.

Нагрузка на глаза у современного школьника (да и взрослого человека) огромная: уроки, чтение книг, просмотр телевизионных передач и т. п. Глаза в основном отдыхают только во время сна. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.

На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут вашему зрению огромную пользу. Включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома и в школе.

В предлагаемом комплексе используются упражнения йогов и упражнения, разработанные специалистами по охране зрения детей. Не обязательно выполнять его полностью. Можно выбрать несколько наиболее понравившихся упражнений и делать их регулярно.

Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых – закройте их или быстро поморгайте 20—30 с.

1. Медленно вращайте глазными яблоками по кругу слева направо и справа налево. Повторите 3—5 раз.

2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, затем в правый верхний и в левый нижний. Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд на несколько секунд. Цикл из этих восьми движений можно повторить. В конце каждого цикла не забудьте расслабить глаза.

3. Смотрите 5—6 с на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

4. Смотрите на кончик пальца, удерживая его перед лицом примерно на расстоянии 30 см. Затем переведите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайте взгляд на 2—3 с. Повторите 3—5 раз, хорошо сосредоточившись на выполнении.

5. Левой ладонью заслоните открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложите в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Разогните средний палец, высвободив его из кулака, и произведите им круговые движения около правой глазницы. Начнете от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затемно линии нижнего века до внутреннего угла. Одновременно следите правым (открытым) глазом за движением пальца. Движения пальца и глаза должны быть плавными, спокойными. То же повторите, поменяв руки. Постепенно доведите продолжительность выполнения упражнения до 3 мин.

6. Лучший отдых для глаз – расслабление, которое можно выполнять положении лежа на спине или сидя. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустить в глазницы. Если вам трудно достичь полного расслабления, потрите ладонь о ладонь до по явления тепла, легко прикоснитесь подушечками пальцев к закрытым векам Это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении на 20—40 с.

1. Как можно чаще серебряной ложкой водите по глазницам. Можно на усталый глаз положить кусочек фольги на 4—5 мин.

2. Закапывать вечером в глаза по капле облепихового масла.

3. Сделайте массаж висков и разминание бровей (руки и лицо чистые). Положите пальцы рук на виски, легонько надавливая; массируйте круговыми движениями несколько минут, затем положите по 4 пальца на край кости скулы: указательный возле уха, мизинец – у глаза. Надавите каждым пальцем, исследуя кость. Может быть, один из пальцев ощущает на границе кости какие-то наросты, неровные образования, упругие болезненные колючки? Вибрирующими движениями пальцев как бы смывайте, убирайте эти наросты с кости и представляйте, что рядом течет чистейший ручей, он уносит мусор прочь. За один раз косточки не очистить, но терпение делает чудеса! Вы справитесь сами.

Сверху висок ограничен мощной лобной костью – попробуйте ее край тоже исследовать и почистить. Очень приятно подержать затем несколько минут на виске листок фольги. Обратите внимание на косточки за ухом. Очень важно их каждый день массировать с силой, там расположены точки, влияющие на зрение.

Захватите бровь у носа между указательным и большим пальцами, разминайте се с усилием, медленно перемещайте к концу брови со стороны уха.

Повторите несколько раз.

4. Растирайте мочку уха как только почувствуете утомление.

5. Сделайте гимнастику для глаз.

Система психофизического саморегулирования – аутотренинг (АТ), получившая за последнее время широкое развитие, позволяет контролировать и направлять целевым образом воздействие центральной нервной системы нашего организма при помощи различных формул самовнушения. Научные основы методов самовнушения были заложены еще в трудах великих русских ученых В. М. Бехтерева, И. П. Павлова, австрийского ученого И. Г. Шульца и др.

С помощью АТ человек может расслаблять мышцы, создавать состояния покоя, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление. Методы аутотренинга вполне применимы и для улучшения работы нашего зрительного и мышечного аппарата.

Общие рекомендации по АТ сейчас хорошо известны, изданы большими тиражами в многочисленных популярных и специальных изданиях. Поэтому, не останавливаясь на обычных для АТ правилах, приведем формулы, которые относятся к тренировке зрения.

Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен и ясен.

У ряда пациентов, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено улучшение зрительных функций и с помощью использования следующих формул.

1. Глазное дно хорошо снабжается кровью.

2. Кровь хорошо омывает глазное дно. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.

Пациенты отмечают улучшение своего зрения и после использования и таких формул АТ.

1. Глазное дно приятно теплое.

2. Глаза видят отчетливо и резко.

Систему АТ можно значительно расширить путем самостоятельного опыта. Вот примерный перечень возможных направлений АТ в этой области.

1. Мысленное расслабление окологлазных мышц (уменьшение отеков – мешков под глазами).

2. Мысленная перефокусировка глаза на близкие и далекие предметы (улучшение процессов аккомодации).

3. Мысленное расширение полей зрения (улучшение восприятия боковых раздражителей).

4. Мысленная борьба с ночным ослеплением (ускорение процессов переадаптации глаза, например при встречных разъездах автомашин).

5. Мысленное улучшение питания роговицы глаза (возрастание блеска глаз).

Для того чтобы упражнения имели наиболее эффективное действие, необходимо постоянно соблюдать правила гигиены зрения. Не читайте лежа и в транспорте, не читайте и не пишите, слишком низко наклонившись к тексту.

Как проверить, правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности. У младших школьников оно приблизительно равно 25 см, а у старшеклассников – 40 см. Все зависит от длины руки.

Особое внимание уделите освещению. При чтении оно должно быть достаточно ярким, но не прямым, бьющим прямо в глаза. Лампу ставьте с левой стороны стола, а стол располагайте слева от окна.

Во время просмотра телевизионных передач не забывайте включать дополнительный свет. Он должен быть мягким, не светить прямо на экран и в глаза. Расстояние от экрана до вас должно равняться шестикратному его размеру по диагонали.

Очень полезно для отдыха глаз (и нервной системы) смотреть вдаль и на зеленые луга, лес, голубое небо, облака, воду. Йоги советуют утром при восходе и вечером на закате фиксировать взгляд на солнце. Они считают, что это помогает при лечении близорукости, дальнозоркости и тому подобном, зрение становится подобно орлиному. А орел – единственная птица, которая может смотреть на солнце.

В приятную теплую погоду, лежа на спине на траве, на песке или на земле, наблюдайте голубое небо, пытаясь проникнуть туда настолько, насколько это возможно. Делайте это и ночью, пытаясь достигнуть звезд. Это делает глаза чувствительными к ультрафиолетовым и инфракрасным лучам и развивает способность видеть ауру людей и других существ, а также психических объектов. Это дает способность концентрации, медитации, созерцания, расщепления эфира, внутреннего (проникающего) зрения, пронизывающего пристального взгляда, чтения мыслей.