Несколько советов «переешкам»

1. Стремитесь оставлять в тарелке хотя бы немного еды.

2. В кафе и ресторанах воздержитесь от заказа сладкого, пока не съедите основное блюдо. Не заказывайте больше двух блюд сразу же, как бы ни были голодны.

3. Ешьте из маленькой посуды – объем блюда визуально увеличивается и вам кажется, что вы съели больше.

4. Не ешьте «за компанию», причем компанией может быть и книга, и телевизор.

5. Никогда не доедайте за ребенком, даже если осталось много. Сложите пищу в контейнер и предложите ребенку съесть это в следующий раз. Вы – не свинья, чтобы питаться объедками.

6. Введите систему поощрений себе за каждый случай, когда вы могли бы что-то съесть, но не съели.

7. Пейте много воды. Вода не только заполняет объем желудка, но и снимает негативную информацию – одну из причин психологического голода.

8. Никогда не вините себя за переедание, просто скажите: «Ну, что ж, в следующий раз буду умнее».

9. Часто мы едим, когда хочется что-то «переварить». Если это ваш случай, вначале подумайте, а потом ешьте.

10. Если хочется есть, представьте, что вы уже поели. Это работает!

Оглавление