|
||||
|
Глава 4. БЕЛКА В КОЛЕСЕ. СДАЙСЯ И ПЕРЕСТАНЬ СУЕТИТЬСЯ!ОТ РАБОТЫ КОНИ ДОХНУТ…
Один из президентов США Р. Рейган понимал, что для достижения результата необходимо отдыхать. Может, в будущем сказать жизни «да» будет означать сказать «нет» другим вещам. И передышка будет действительно означать возвращение к жизни. Все большее число людей вокруг нас соответствуют придуманной социологами аббревиатуре DINS (double income, no sex) — «Двойной доход, никакого секса». Время «наезжает» все сильнее. В будущем главным символом статуса могут вполне стать восемь часов непрерывного сна. Продажи готовых продуктов стремительно растут. Скорость — в первую очередь. Вкус вторичен. По оценке Национальной ассоциации психического здоровья, 75–90 % всех визитов к врачу связаны со стрессами. Нет настоящих друзей, зато есть множество таблеток. Первые места в списке бестселлеров занимают Виагра, Прозак, а также Лосец, средство № 1 против язвенной болезни. Секс, уныние и стресс — такова новая Троица. Генеральный директор концерна «Кока-кола» дал однажды интервью. Журналист заметил, что г-н Гойзуета испытывает серьезное давление, и поинтересовался, как ему спится по ночам. «Я сплю как ребенок», — ответил Роберто. «Это чудесно!» — сказал журналист. «Нет, нет, — ответил Гойзуета, — я просыпаюсь каждые два часа и кричу!» Теперь многие из нас прекрасно понимают, что он имел в виду. Обратите внимание на то, как вы порой боитесь отдохнуть. Страшно, что потом не сможете взяться за работу. Боитесь, что организм выйдет из любимого вами режима «non-stop» («на пределе», «на-износ»).
Отдых является одной из самых важных потребностей человека. Особенно это относится к Полным людям. Ведь стремление во всем быть Сильным толкает их на трудовые подвиги и приводит к быстрому изнашиванию всех систем организма. Еда для полного человека — это один из немногих способов хотя бы на время сойти с марафонской дистанции и снять колоссальное напряжение бесконечных крысиных бегов. Один из моих учителей, С. Гудков, никогда не брал на лечение от избыточного веса человека, который не был в отпуске больше 2 лет. «А кто о нем будет заботиться, если не еда?» — говорил он.
Но откуда в нас это маниакальное, нездоровое желание работать до потери сознания?
Во-первых, вся западная культура возводит работу в одну из самых важных общечеловеческих ценностей. Протестантская модель, касающаяся работы, так глубоко засела в каждом из нас — будь мы верующими или атеистами, что мы должны приложить усилия по ее искоренению. Проблема в том, что мы любим все-таки тяжелую работу или, по меньшей мере, то чувство удовлетворения, которое возникает, когда работа сделана. Хотя на Востоке, например, отношение к работе более сдержанное и здоровое.
Во-вторых, наши родители с самого детства оценивали нас по достижениям в школе, институте, по умению достигать карьерных целей. В то же время искусству отдыха в российских семьях вообще не уделяется внимания. Это приводит к извращенному восприятию отдыха как чего-то второстепенного, может, даже стыдного.
И наконец, работа без конца и без края помогает нам не думать о каких-то наших неудовлетворенных потребностях. Благодаря работе мы бежим от мрачных мыслей и переживаний. Вы уже знаете, что Сильный человек склонен грузиться и головой (мысли), и сердцем (чувства). Поэтому зачастую нам легче занять себя работой, чем нести душевный груз, который, как известно, намного тяжелее, чем любая работа.
Многие участники наших групп негативно воспринимают идею сбросить с себя лишний груз. Они не готовы выпускать контроль из своих рук. И мы с уважением относимся к их выбору. Полный человек — Сильный. В жизни у него много ответственности. За детей, за дом, за финансы. В таком жестком режиме просто должно быть место для расслабления. Такой своеобразный восстановительный период. Чем длиннее такой период, чем качественнее полное отключение от напрягающей жизни, тем больше в дальнейшем может такой человек на себе нести. Давайте рассмотрим график. Линией 1 показан график женщины, имеющей избыточный вес. Как видно из рисунка, ее работоспособность колеблется от значения «2» до значения «6». В марте и июле наблюдаются самые низкие значения работоспособности. График стройного человека (линия 2) имеет схожесть с графиком Полного. У Стройного периоды спадов и подъемов повторяют график Полного человека. По есть одна очень значительная разница. У Стройного человека есть периоды нулевой работоспособности (в феврале и июле). Что это? Это, дорогие мои, — отпуск. Они, эти гады стройные, отдыхают. Представляете! И в то время, когда Полный выжимает из себя в феврале «4» и в июле «2», Стройный на работу не ходит и даже о ней не думает. Зато после отдыха работоспособность Стройного стабильно выше.
Выход один: если вы хотите снизить вес, вам придется научиться останавливаться и отдыхать. Далее я расскажу о нескольких приемах, которые позволят вам стать более расслабленными в отношении бесконечных забот и работ. РАССЛАБЬТЕ ТЕЛОНапряженность означает спешку, страх, сомнение. Напряженность означает непрерывную попытку защищаться, быть в безопасности. Напряженность означает сегодняшние приготовления к завтрашнему дню, означает страх, что завтра вы уже не будете способны смотреть в лицо реальности, и поэтому нужно быть готовым. Вы должны расслабиться с периферии. Первым шагом в расслаблении является тело. Упражнение. Пожалуйста, расслабься!Не забывайте «всматриваться» столько раз в тело, сколько возможно, не существует ли где-нибудь в теле напряженность — в шее, в голове, в ногах. Сознательно ее расслабляйте. Просто переходите к этой части тела и убеждайте эту часть, говорите ей с любовью: «Расслабься!» И вы будете удивлены, обнаружив, что, если вы обращаетесь к любой части тела, она слушает, она подчиняется — это ведь ваше тело! С закрытыми глазами «идите» внутрь тела, от пальцев ног до головы, в поисках какого-либо места, где существует напряженность. И затем говорите с этой частью, как говорят с другом. Пусть состоится диалог между вами и телом. Скажите ему: «Не нужно бояться. Не бойся. Я буду на страже — ты расслабляйся». Упражнение. В два раза медленнееРасслабьте периферию вашего существа, расслабьте ваше тело, расслабьте ваше поведение. Расслабленно ходите, расслабленно ешьте, расслабленно слушайте. Замедлите все процессы. Не спешите, не торопитесь. Очень медленно, чтобы можно было увидеть в отдельности каждое действие. Если вы открываете глаза быстро, теперь открывайте медленно. Принимайте душ в два раза медленнее. В наших мышцах на правах полноценных хозяев обитают тени боли, страха, тревоги, отчаяния, агрессии, стыда, плача. Они стали нашими постоянными спутниками. Мы дали им волю, когда перестали открыто выражать свои чувства. В угоду «правилам общежития» мы самонадеянно объявили войну природе, мы гордо заявили ей, что можем и будем жить вопреки ее законам, вопреки ее естественному требованию: выдать соответствующую реакцию на определенный стимул. Мы думали, что обвели природу вокруг пальца, положившись на «здравый рассудок», а оказалось, что она обманула нас. Она направила наше же собственное оружие — реакцию — против нас самих. Но ведь все мы прекрасно понимаем, что цивилизованные отношения невозможны без подавления тех или иных эмоций. Поэтому наше хроническое патологическое мышечное Напряжение оказывается своеобразной платой за право быть человеком. Но как же быть, ведь Напряжения ведут нас к избыточному весу? Нельзя это так оставлять, поэтому мы предлагаем вам способ избавиться от лишних напряжений в обход межличностных конфликтов: расслабьтесь. Нам необходимо достичь полноценного, естественного и полного расслабления. Хроническое напряжение, таящееся в ваших мышцах, никуда не пропадает: оно при вас, на то оно и хроническое. Вы его уже не замечаете, но от этого оно не становится меньше. Это напряжение может проявляться в массе совершенно ненужных движений: кусании карандаша, ломании пальцев. Упражнение. Заставим их расслабитьсяХроническое напряжение необходимо выгнать из наших мышц; их надо освободить от засилья того бесконечного множества подавленных эмоций, которые в них скопились. Как это сделать? Говорят, что клин клином вышибают. И мы поступим именно таким образом. Чтобы достичь полного расслабления, нужно напрячься так сильно, чтобы наши мышцы загудели, заохали и сказали: «Баста, дальнейшее напряжение невозможно! Дайте отдых! СДАЕМСЯ!» Мы должны заставить их расслабиться, если они разучились это делать самостоятельно. Напрягать мышцы мы будем на счете от «одного» до «девяти». На счете «десять» будем расслабляться. Начнем с мышц рук и плечевого пояса. Крепко-крепко сожмите кисти в кулаки. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до «десяти» — спокойно и не торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц. Расслабляемся… Хорошо. Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в лучезапястном суставе — так мы добьемся напряжения предплечий. И снова после напряжения наступает расслабленность. Следующий этап — напряжение мышц плеч и груди. Для этого вы должны напоминать сейчас тяжелоатлета, горделиво красующегося своими бицепсами и мышцами груди. Не забываем считать до «десяти». Идем дальше: напрягите мышцы лопаток. Чтобы этого достичь, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого положения опустить их вниз. Сделайте это вместе с напряжением мышц кисти, предплечья, плеча и груди. Мысленно — от «одного» до «десяти». А теперь переходим к самому сложному этапу работы: к лицевой мускулатуре. Лицо — это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии. Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняя включает в себя нос и брови. Средняя — глаза и нос. А нижняя состоит из челюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по очереди. Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всей силой поднять брови. Теперь переходим к напряжению средней зоны. Сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало мыло. Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно сжать челюсти, во-вторых, оскалиться и, в-третьих, улыбнуться, причем с нежностью Гуимплена, то есть изо всех сил растянуть углы рта в стороны. Теперь надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Более того, есть некоторые нюансы: например, невозможно одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда будете жмуриться. Главное здесь даже не правильность выполнения, а интенсивность напряжения всех мышц лица. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь не на счете, а на напряжении. Идем дальше: мышцы брюшного пресса. Для того чтобы напрячь мышцы пресса, представьте себе, будто вас хотят изо всей силы ударить по животу. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. А сейчас проделайте это, сочетая со всем, что делали прежде. Теперь займемся ногами. Начнем со стоп. Хорошенько согните пальцы. Для того чтобы напрячь мышцы голени, нужно, во-первых, согнуть стопы, то есть подать их на себя. А после этого, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки. Получится поза косолапого медвежонка. Считайте до «десяти». Не забывайте, что пальцы ног при этом у вас согнуты. Помните: вам необходимо добиться максимального напряжения, для того чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, на износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто заставьте их расслабиться. Напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на ягодицах. Почувствуйте себя неваляшкой: напрягите их и чуть-чуть покачивайтесь из стороны в сторону. Теперь вытяните ноги вперед и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. От «одного» до «десяти» — и расслабляемся. Теперь вы готовы, чтобы напрячься целиком. Один… пять… десять. Расслабление. ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Эта пословица удивительно точно отражает подход к жизни Полного человека. В любой ситуации он считает ниже своего достоинства заниматься одним делом. Оказавшись где угодно, он сразу же загружает в голову пару-тройку проблемок. Полный человек считает, что в Силах находиться во всех трех временах, сожалея о будущем и тревожась о прошлом. Он находит в себе силы, чтобы быть в десятке мест одновременно, обдумывая ремонт в квартире, отчет на работе и ссору в семье. Он Сильный, но Толстый.
Чем занималась полненькая девушка в сауне, что на выходе схватилась за йогурт? И почему этот йогурт не понадобился ее стройной подруге? Они обе лежали на полке и парились. Но стройная (будучи СЛАБОЙ) отдалась только пару и веникам. А полная? Она Сильная! Лишь париться — это слишком просто для ее натуры. И она параллельно решала какие-то домашние дела. А в итоге? В итоге не расслабилась. И ей понадобился йогурт. Самое печальное то, что, даже поедая сладкую массу, она опять не отдастся процессу. Она опять параллельно будет решать судьбы мира. И потому дома снова захочет сладенького. И конца и края этому обжорству нет. Потому что нет конца ее одновременному занятию несколькими делами. Потому что нет конца ее жизни одновременно и в прошлом, и в будущем. Потому что нет конца ее Напряжению.
Стройный, живущий в настоящем, расслаблен, так как никогда не знает сожалений. Он никогда не пытается изменить прошлое и свои воспоминания, он никогда не пытается устроить будущее, он всегда делает одно дело. Упражнение. СДАЙСЯ! Лишь одно дело Возьмите себе за правило: Я СЛАБЫЙ! Я не могу делать больше одного дела. Попробуйте! Когда идете, полностью сосредоточьтесь на ходьбе. А когда ваш любимый в вас — слушайте его в себе. Не больше этого.
Это упражнение является настоящим мучением для Полного человека. Ему непривычно заниматься одним делом. И здесь снова на помощь приходит Вера. Вера в Высшую Силу. Поверьте, что Бог дал вам эту ситуацию именно для того, чтобы вы занимались только этим делом. Большего он не хочет от вас. Но когда вы еще беретесь за решение других задач (обычно в голове), то не пользуетесь данной Богом возможностью. И что-то важное упускаете. Упускаете в погоне за большим количеством результатов. Погнавшись за двумя зайцами, не получаете ничего. Но, если вы сосредоточитесь на одном, самом простом, деле, вас ждут те же маленькие чудеса, которые появились в жизни Светланы. Упражнение. СДАЙСЯ! Путь йогаНаходясь в любом ситуации, представьте, что Бог послал вам этот момент. И вам нужно прожить его как можно полнее. Только его! И ничего, кроме его! Никаких других задач! В твердом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем, направьте свое внимание на поиски ощущения присутствия. Это и есть путь йоги — одной из самых удивительных практик Востока.
Еда — один из самых сильных источников радости в жизни. Начиная худеть, многие ставят перед собой немыслимую задачу — вычеркнуть еду из своей жизни.
В итоге радость от принятия пищи сходит на нет. Вы же слышали рассказ про то, как Иисус превратил воду в вино? Я думаю, что никакого превращения, конечно же, не было. Он, должно быть, сказал своим ученикам: «Пейте ее так радостно, чтобы вода становилась вином». Вы можете пить воду с таким энтузиазмом, с такой молитвой, что она станет вином. Вы видите, как последователи дзен-буддизма пьют чай с такими церемониями и ритуалом. Тогда даже чай становится чем-то феноменальным. Обыкновенные поступки преображаются — утренняя прогулка может быть опьяняющей. И если утренняя прогулка не пьянит, то с вами что-то не в порядке. Рассматривание розы может быть опьяняющим. И если оно не может опьянить вас, тогда уже ничто не может вас опьянить. Учитесь, как переживать радостное мгновение. Не ждите результатов, их нет. Жизнь не идет куда-то, у нее нет цели. Удовлетворение нельзя откладывать, иначе вы никогда не будете удовлетворены. Удовлетворенность должна быть достигнута теперь — теперь или никогда. Ваше тело может быть свободным от напряженности, только если вы живете от мгновения к мгновению. Упражнение. «Напевающая еда»Просто медитируйте каждый день перед тем, как принять пищу. Закройте глаза и просто ощутите, что нужно вашему телу, что бы это ни было. Доктор Леонард Пирсон называет это «напевающей едой» — пищей, которая вам напевает. Упражнение. Дыхание Каждый раз, когда вы начинаете слишком много думать о будущем или о прошлом, просто направьте внимание на свое дыхание. Просто начните «смотреть» на свое дыхание, делая его связным, так чтобы между вдохом и выдохом не было паузы. Тело всегда здесь и сейчас, а ум никогда не здесь и не сейчас. Вы дышите здесь и сейчас; вы не можете дышать завтра и не можете дышать вчера. Вы должны дышать в это самое мгновение. Дыхание вернет вас в настоящее. Медитация. Открой себя миру С добрым утром, с новой погодой вас! С утра спешим, готовимся к предстоящему. Сосредоточены. Раздражаемся, когда отвлекают. Отгорожены и отталкиваем все лишнее. Но… нам нужны силы, а их источник — в Мире, вокруг нас. У вас много органов чувств. Откройте их все! СДАЙТЕСЬ, не отгораживайтесь! Пусть Мир, хлынув через них, поддержит вас в бодрости, в тонусе, насытит собранность энергией. Открыть — это просто! Едва проснувшись, — напрягите и отпустите голень, ощутите бедро, ягодицы; — пробегите движениями по синие, шее — до затылка; — проглотите слюну, разомните лицо, погримасничайте; — пошевелите плечами, дойдите до пальцев рук, до груди, живота. Мышечное чувство: чтобы его включить, нужно несколько мгновений. Почувствуйте, чего касается кожа щеки, спины, груди, живота, как локоть ощущает ткань простыни. А позже плечом ощутите рубашку. Осязание даст вам множество новых импульсов. Потяните носом. Чем пахнет утро? Человек рядом с вами? Включите обоняние. Потом, в пыли и бензиновой гари улицы, вы его отключите, но оно уже дало вам многое. Прислушайтесь к звучанию комнаты, дыханию человека рядом. Как чирикает воробей? Как звучит город? Прислушайтесь к звучанию своего тела. А будет время — приложите ухо к стволу высокого дерева. Слух даст столько энергии, что только успевайте вбирать ее в себя. И наконец, оглянитесь, приглядитесь, как движутся люди в вашем доме, приметьте жест знакомой руки, мимику близкого лица. Краем глаза заметьте окно и обратите к нему взгляд. Там занавеска, рама, за стеклом — дерево. Попробуйте уловить настроение утра! Вы открыли шлюзы энергии, которой мир наполняет вас. Когда вы вновь будете невольно убегать от окружающего мира и уставать, потратьте несколько мгновений на этот «душ впечатлений», полученных от органов чувств. В этом прелесть пребывания в смертном теле. Именно поэтому мы нужны Богу. Ему нравится чувствовать мир нашими ладонями. Не забывайте остановиться, оглядеться вокруг — и мчитесь с успехом дальше. ПРИНЦИП 80/20. РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ, А ДЕНЕГ И УДОВОЛЬСТВИЯ ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ
В Японии, если начальник видит, что работник отказывается отдыхать, его увольняют но подозрению в трудоголизме. Потому что не хотят потом всю жизнь оплачивать ему лечение и пособия. А еще там очень внимательно вычисляют трудоголиков и выгоняют их, ведь реальная продуктивность их труда очень низкая. Они просто создают видимость постоянной занятости. Принцип 80/20 гласит, что 80 % усилий приносят лишь 20 % результатов, то есть огромные силы уходят впустую. В такой ситуации закономерен вопрос: зачем продолжать делать 80 % всяких разных дел, если они приносят лишь 20 % результатов? Люди редко задаются этим вопросом, возможно потому, что ответом будет решение немедленно начать радикальные перемены, а отказаться от четырех пятых того, что вы делаете, не так уж просто. По-настоящему важны лишь немногие вещи.
Но не стоит унывать, ведь 20 % усилий приносят 80 % результатов. Чтобы включить «мышление 80/20», мы должны постоянно задавать себе вопрос: где те 20 %, которые ведут к 80 %? Действия, проистекающие из «мышления 80/20», должны приводить к получению больших результатов из минимума.
Применение принципа 80/20 предполагает, что мы будем делать следующее: — искать способы быстрого получения результата, а не проводить полные курсы и процедуры; — контролировать собственную жизнь с наименьшими усилиями; — выполнять только ту работу, которую мы делаем лучше всего и с наибольшим удовольствием; — остывать от трудовой горячки, работать меньше и намечать ограниченное количество наиболее важных целей. Лишь 20 % ресурсов действительно имеют значение для успеха. Остальные ресурсы, подавляющее большинство, лишь создают видимость работы, внося минимальный вклад в общее дело. Очень немногие решения действительно что-то значат. Те из них, которые что-то значат, значат очень многое. Мы привыкли думать, что большим амбициям сопутствуют ожесточенная гиперактивность, длинный рабочий день, жертвование собой и другими для пользы дела и чрезвычайная занятость. За это заблуждение мы жестоко расплачиваемся. Данное сочетание вовсе необязательно. Однако, чтобы избавиться от многочасовой бессмысленной деятельности, необходимо освобождение себя от чувства вины ничегонеделания.
И напоследок помните, что когда 80 % времени приносят вам 20 % результатов, то можно спорить почти на что угодно, что в эти 80 % времени вы занимаетесь делами других людей. Но об этом в главе 6 «Это сильное слово — «власть!» |
|
||
Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх |
||||
|