• Главная
• В избранное
• Наш E-MAIL
• Добавить материал
• Нашёл ошибку
• Вниз

Предменструальный синдром, сокращенно ПМС, можно рассматривать как сложную взаимосвязь между женскими гормонами, диетой, факторами стресса и физическим и умственным здоровьем. Такой уникальный набор симптомов, колеблющихся от простого дискомфорта и усталости до изнуряющих судорог и депрессии, появляется за три-семь дней до менструации. Как правило, у женщины бывает 400-500 менструальных периодов, поэтому ПМС несомненно оказывает влияние на жизнь.

Сегодня женщины гораздо больше понимают свои организмы. Благодаря использованию диетологических изменений, травному лечению и более здоровому образу жизни, большинство женщин может жить без расстройств, стрессов и нежелательных симптомов ПМС. В этой главе мы рассмотрим, что же такое ПМС и что ученые знают о нем. Мы рассмотрим варианты лечения, чтобы вы могли принять определенные решения.

Из всех гормональных расстройств, которые испытывают женщины, ПМС наиболее обычный. Начиная с 1931 года, ПМС назывался предменструальным напряжением, однако позднее исследователи решили, что термин «напряжение» не суммирует все проблемы, связанные с ПМС. И сам синдром полностью игнорировался медициной до 1950-х годов, когда английский врач Доктор Катерина Далтон стала широко изучать, писать и читать лекции о нем, превратив термин ПМС в домашнее слово. И все-таки некоторые врачи продолжали игнорировать мысль, что женщины испытывают физические и эмоциональные изменения накануне менструации. Однако любая женщина, испытавшая этот синдром, может рассказать, насколько он реален.

ПМС – это синдром (набор ряда различных симптомов) и перечень его воздействий весьма длинный; в нашем источнике перечисляется 150. Эти симптомы охватывают широкий диапазон физических, эмоциональных и психологических ощущений. На основании обширного исследования, проведенного по ПМС, и собственных клинических экспериментов мы сделали вывод, что на синдром влияет множество факторов, представляющих интерес для практиков современной медицины.

Многие симптомы ПМС переплетаются. Они воздействуют друг на друга и обостряются. Когда уровень сахара в крови падает, в результате наблюдается усталость, головокружение, страстное желание некоторых продуктов, головная боль, колебания настроения, а иногда повышенное сердцебиение. Что касается некоторых продуктов, то это может быть потребность в соли, способствующая временному увеличению веса. Несмотря на то, что страдающие ПМС набирают всего несколько фунтов веса, неожиданное давление и отек создают чувство гораздо большего веса, что может повысить и эмоциональный стресс. Кроме того, иммунитет также снижается перед менструацией, в результате чего может возникнуть простуда, грипп, аллергия, герпес и обостриться ревматоидный артрит. Страдающие ПМС чувствуют себя так, словно весь организм восстал против них.

Согласно гинекологическим тестам, ПМС влияет примерно на половину женщин в репродуктивном возрасте, некоторые цифры говорят о 90%. Вероятно, третья часть женщин имеет настолько серьезные симптомы, что им надо обратиться к врачу. Менее 5% женщин, страдающих ПМС, имеют изнуряющие психологические симптомы; такое состояние называется предменструльным дисфорическим расстройством (PMDD).

Каждая женщина по-своему относится к симптомам; именно в понимании этих отношений и лежит потенциал для лечения. Естественно, что женщины, страдающие от симптомов ПМС, желают, в первую очередь, облегчения этих симптомов. Но более глубокий, более сложный вопрос заключается в том, как сделать так, чтобы они чувствовали себя хорошо, были счастливы и могли выполнять свои желания в любой день месяца. Возврат к истинному здоровью, а не только облегчение симптомов, должно стать целью лечения ПМС.

Обычные физические симптомы ПМС: неопределенные боли, слабые судороги в тазовой области, боль и мягкость груди, раздувание, бессонница, усталость, вспышки жара, повышенный аппетит, особенно к сладкому, неповоротливость, боль в мышцах, головные боли, кожная сыпь, запор, тошнота.

Обычные психологические симптомы ПМС: напряжение, сонливость, депрессия, враждебность, раздражительность.

Колебания в настроении, раздражительность и, вероятно, большинство других симптомов, связанных с ПМС, наблюдаются в результате сильных флюктуаций некоторых гормонов. Когда они резко падают, мозговая и нервная системы ощущают отход, который серьезно влияет на умственное и эмоциональное состояния, наподобие отказа от аддитивных лекарств.

Через неделю после овуляции и, таким образом, за неделю до менструации уровень прогестерона в организме достигает своего цикличного пика, тогда как уровень эстрогена снижается. Однако накануне менструации уровни обоих гормонов резко падают. Такое снижение может сопровождаться изменениями в уровнях минералов кальция и магния. Все эти четыре субстанции – два гормона и минералы – обычно отражают боль, бессонницу, стрессовые реакции и судороги в мышцах.

Ряд исследований показывает, что во время первых трех недель менструального цикла увеличивающиеся уровни эстрогена стимулируют производство гормона «хорошего чувствования», называемого (бета)-эндорфин, который снижает боль и улучшает настроение. Растущие уровни прогестерона в то же время делают это природное вещество наподобие опия еще более сильнодействующим, то есть до тех пор, пока эстроген и прогестерон не снизятся перед менструацией. Затем эндорфин также снижается. В результате возможно чувство беспокойства наряду с усталостью, бессонницей и раздражительностью. Исследование показало, что простого нарушения соотношения эстрогена к прогестерону достаточно, чтобы снизить деятельность эндорфина в мозге.

Простагландины – это гормоноподобные жировые кислоты, которые усиливают бессонницу, стресс и боль. Эти субстанции регулируют воспаление и сокращение мышц в локализованных зонах и увеличиваются перед или во время менструального потока. В результате они несут ответственность за симптомы, такие, как судороги в брюшине, общую боль, боль в суставах, головную боль, боль в спине. Фактически, у женщин с дисменореей (болезненной менструацией) повышенное количество простагландинов в менструальной крови. Лекарства для блокирования простагландинов, как правило, это аспирин и ибупрофен, успешно снижают болезненные судороги, которые возможны перед и во время менструации. Простагландины могут также оказаться причиной разбухания и мягкости груди, задержания жидкости и изменений в аппетите.

Другие гормоны и гормоноподобные субстанции взаимосвязаны с ПМС. Ученые полагают, что это могут быть пролактин и альдостерон, поскольку их роль в задержании жидкости известна. Исследования подтверждают, что страдающие от ПМС, имеют более высокие уровни пролактина, чем обычно. Один из гормонов, способствующих кормящим женщинам вырабатывать грудное молоко, пролактин также взаимосвязан с беспокойством, раздражительностью, колебаниями в настроении, задержанием жидкости и повышением веса. Он особенно известен из-за таких симптомов, как мягкость груди и киста груди. Лекарство, сдерживающее производство пролактина, бромокриптина, снижает некоторые симптомы ПМС, в особенности мягкость груди, распухание и депрессию. Лекарство, сдерживающее альдостерон, спиронолактон, в некоторых случаях снижает симптомы ПМС, даже если у пациентов с ПМС обычно нормальный уровень альдостерона.

И, наконец, другие невропередатчики взаимосвязаны с эмоциональным функционированием и настроением. Недавние исследования показали, что уровень эстрогена непосредственно связан с уровнем невропередатчика серотонина. Уровень эстрогена снижается перед менструацией, то же самое происходит и с уровнем серотонина. Вот почему современное лечение тяжелых форм ПМС и PMDD может включать лекарства-антидепрессанты, которые повышают уровень серотонина.

Большинство женщин, ищущих помощи при ПМС, уже имели от слабых до умеренных симптомов в течение от одного до трех лет. Они обращаются к врачу только тогда, когда симптомы резко возрастают по интенсивности. Это особенно касается женщин, страдающих от эмоциональных симптомов, таких, как раздражительность и депрессия.

Хотя четкого метода диагностики ПМС не существует, большинство врачей опираются на обширный опрос. Прежде чем прописать лекарство, врач ставит диагноз, основанный частично на ежедневном журнале симптомов, который ведет пациент, по крайней мере, два цикла. Может показаться, что сбор информации оттягивает лечение. Однако доказано, что около половины женщин, которые обратились с симптомами ПМС, фактически имеют другое расстройство, поскольку симптомы не колеблются с менструальным циклом или не ухудшаются перед менструацией.

Если вы страдаете ПМС, необходимо записывать симптомы в течение трех-четырех месяцев. Необходимо видеть, что одни и те же симптомы повторяются месяц за месяцем. Заведите свой собственный журнал и записывайте в него информацию, чтобы определить курс лечения травами, диетой, добавками и изменением привычек.

Исследователи определили четыре отдельных категории ПМС, основанных на симптомах и гормональных и питательных состояниях. Схема суммирует эти категории и некоторые травные и диетологические средства для каждой. Не беспокойтесь, если ваши симптомы полностью не совпадают с приведенной ниже категорией. Однако если проявляется сильная тенденция к какой-то группе симптомов, схема может помочь вам выбрать наиболее подходящие диетологические добавки и травы.

Если поставлен диагноз ПМС, лечение может быть различным в зависимости от основной жалобы. Обычные виды лечения включают диаретики, простагландиновые замедлители, контрацептивные таблетки с прогестероном или эстрогеном/прогестероном, а также антидепрессанты. Однако мы всегда поддерживаем использование природных средств и приобретение здоровых привычек как основное средство защиты против болезни и неприятных симптомов. По нашему мнению, сильные гормоны нельзя принимать беспорядочно. Эффект от их длительного приема неизвестен.

Что касается PMDD, излюбленное медицинское лечение при сильных симптомах – малые дозировки антидепрессантов, таких, как прозак, золофт, ксанакс и буспар. Примерно половина женщин, принимающих их, ощущает некоторое облегчение. Как можно предполагать, эти лекарства эффективны, когда женщина ощущает сильные эмоциональные изменения во время ПМС. Однако, такие средства сложно прерывать. Кроме того, они оказывают побочные явления, напоминающие симптомы ПМС, такие, как усталость, бессонница, головокружение и головные боли. Многие антидепрессанты снижают половой интерес и осложняют достижение оргазма. Беспокойство и другие эмоциональные проблемы в некоторых случаях лечат седативными препаратами и транквилизаторами, например, валиумом, однако, к таким препаратам быстро привыкают.

Длительное время популярным методом для лечения задерживающейся жидкости и набухания груди были диуретики, но сегодня врачи полагают, что эти средства могут нанести больше вреда, чем пользы. И все же женщины применяют их для похудения. В некоторых случаях замедлители пролактина, такие, как парлодел, применяются для уменьшения набухания груди и снижения боли, облегчения головной боли и при изменениях настроения, однако обычно наблюдаются побочные эффекты.

Нестероидные противовоспалительные лекарства (NSAID), такие, как аспирин, ацетаминофен и ибупрофен, а также простагландиновые замедлители, такие, как мефанамичная кислота, длительное время прописывались для уменьшения набухания груди и облегчения головной и общей боли. Они не оказывают эффекта на эмоции или поведение, но большие дозы могут быть токсичными для печени.

Доктора неохотно назначают один прогестерон в качестве терапии ПМС, поскольку несколько исследований не смогли продемонстрировать его эффективность. Что касается нашего опыта, то у некоторых женщин результаты после приема прогестерона просто замечательные, тогда как у других он не дал никакого эффекта.

Различные исследования показывают, что такие методы релаксации, как упражнения аэробикой, йога и медитация, могут снизить симптомы ПМС. Предполагается, что это связано с изменением химии мозга и способствованию эндорфинов, веществ, естественно поднимающих настроение и облегчающих боль. Регулярные упражнения зачастую облегчают слабую депрессию при ПМС, а также помогают справиться с другими симптомами. Страдающие от ПМС считают, что занятия аэробикой помогают лучше силовых упражнений, потому что эта деятельность высвобождает больше эндорфинов. И это правильно, если заниматься аэробикой постоянно и не менее двадцати минут 3-4 раза в неделю. Кое-кто советует заниматься ежедневно 45 минут, включая упражнения аэробикой.

Категории ПМС

Исследователи определили 4 типа ПМС в зависимости от уровня гормонов пациента и уровня питательных веществ. Диетологическое и травное лечение, обобщенное здесь, будет рассматриваться более детально в данной главе.

ПМС-А (беспокойство): раздражительность, нервное напряжение, колебания в настроении, бессонница.

Возможные причины: повышенные уровни эстрогена и пониженные уровни прогестерона.

Альтернативное лечение: добавка с витамином В6 100-200 мг или витекс для повышения прогестерона и баланса эстрогена. Клопогон ветвистый, а также соевые продукты сбалансируют уровень эстрогена.

ПМС-В: сдерживание воды и соли, раздувание, набирание веса, набухание груди и мягкость.

Возможные причины: слабая печень, дисбаланс гормонов, дисбаланс калия.

Альтернативное лечение: снизить прием соли. Добавка с витаминами В6 и Е. Избегать кофеина и сигарет. Принимать травы, например, лист одуванчика.

ПМС-С: потребность в сладком, повышенный аппетит, низкий сахар в крови, усталость, головокружение, головные боли, иногда частое сердцебиение.

Возможные причины: дефицит магния, слабый углеводный метаболизм, слабое пищеварение.

Альтернативное лечение: добавка с калием, начинать с 400 мг в день. Отказ от сахара в любом виде. Принимать больше сложных углеводов перед периодом, больше протеина после прекращения кровевыделения. Перед едой принимать пищевой тоник. Снизить прием соли.

ПМС-D (депрессия): депрессия, замешательство, забывчивость.

Возможные причины: повышенный прогестерон в средней фазе, сниженный уровень серотонина.

Альтернативное лечение: потреблять больше продуктов содержащих триптофан (индюшатина, спирулина, миндаль или миндальное молоко, питательные дрожжи). Добавка со зверобоем. Принимать травную добавку для баланса печени и релаксации ежедневно в течение двух недель после окончания менструации.

Если вы страдаете от ПМС, регулирование приема некоторых продуктов может оказать эффективную помощь. Исследования показывают, что женщины, страдающие от ПМС, потребляют соли на 75% больше по сравнению с женщинами, не имеющими этих симптомов. Они также больше потребляют конфет, мороженого, пирожных и сладких напитков, а также на 75% больше рафинированного сахара.

Если сделать лишь одно диетологическое изменение для облегчения симптомов ПМС, откажитесь от продуктов из рафинированного сахара. У вас значительно улучшится здоровье и общее самочувствие. Вместо этого обратите свое внимание на сезонные свежие фрукты, орехи и сухофрукты. Прием пищи несколькими малыми порциями в день снизит потребность в еде, при этом уровень сахара в крови будет стабильным.

Проблема большого потребления сахара заключается в том, что он изменяет сахар в крови и делает эмоции менее стабильными. Потребление рафинированного сахара повышает степень метаболизма, создавая чрезмерное тепло в организме. Он также подавляет иммунную систему, способствуя проявлению таких симптомов, как хроническая дрожжевая инфекция и угри. Потребление рафинированного сахара также приводит к потере магния и разрушает витамины группы В, то есть именно те питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.

При наличии симптомов избегайте шоколада и кофе, по крайней мере, за неделю-две до менструации. Мы знаем, что это нелегко, но шоколад и кофе ухудшают симптомы ПМС. Только одна чашка кофе может ухудшить симптомы примерно на 30%. Как показало исследование, кофеин усиливает нервное напряжение, сердцебиение, бессонницу и головную боль, а также может привести к болям в груди.

Мы полагаем, что женщины, страдающие симптомами ПМС, обедают с большим количеством рафинированных углеводов и молочных продуктов, чем женщины, не страдающие этими симптомами. Проблема заключается в том, что женщины с ПМС желают эти продукты, когда имеют симптомы.

Исследователи предлагают таким женщинам обедать комплексными, нерафинированными углеводами, крупами, что облегчит депрессию, злость, беспокойство, бессонницу, колебания настроения, если они относятся к ПМС. Вероятно, это происходит благодаря тому, что углеводы способствуют ускорению конверсии аминокислот, таких, как триптофан, в серотонин. Помните, что уровень серотонина значительно падает после овуляции и накануне менструации. Повышенное количество углеводов может противодействовать этому падению, улучшая настроение, эмоциональное настроение и сон.

Мы считаем, что женщины с симптомами ПМС должны больше потреблять комплексных углеводов в дни после овуляции до конца менструального потока и меньше углеводов, а больше протеина с конца периода до овуляции. Повышенный протеин способствует сохранению важных аминокислот, которые расходуются гораздо быстрее в остальное время цикла. Не переусердствуйте; вашему организму требуется, по крайней мере, 30– 40 г в день. Попробуйте увеличить протеин и снизить углеводы на 20-25% после периода, а затем вернитесь к обычному уровню этих продуктов.

Другими продуктами, которые следует избегать, являются красное мясо, молочные продукты и яйца. Они могут препятствовать усвоению магния и усиливать симптомы ПМС. Потребление слишком большого количества жиров также создает проблемы. В одном исследовании в рацион 30 женщин входило 40% калорий из жиров в течение четырех менструальных циклов. Затем женщины стали потреблять лишь половину того количества жиров еще четыре цикла. В результате, как и ожидалось, женщины набрали вес в течение первых четырех циклов.

Помощь при мигренях у женщин с ПМС.

Если в число симптомов ПМС входят мигреневые головные боли, прислушайтесь к рекомендациям и откажитесь от следующих продуктов, способствующих мигреням: сыр (чедер, грайе, бри, камамбер), колбаса, лук, пикули, авокадо, свежий хлеб, красное вино, сметана, орехи, шоколад, кофе, чай, кола, алкоголь.

Ниже приводится обзор питательных добавок, исследованных на предмет способности облегчения симптомов ПМС.

Магний. Исследования показали, что уровни магния у женщин с ПМС зачастую ниже нормы в период цикла, особенно перед началом менструации. Предменструальное снижение магния, иногда в сочетании с ростом алдостерона, приводит к задержанию натрия и жидкости. Это нарушает натриево-калиевый баланс. В результате усваивается еще меньше магния и витамина В6. Магний исполняет и другие важные функции для ПМС. Этот минерал с помощью витаминов группы В сохраняет состав сахара в крови и предотвращает страстное потребление продуктов, способствуя переработке печенью углеводов и глюкозы в сахар. (Существует теория, что некоторые женщины очень любят шоколад именно потому, что он содержит магний.)

Кальций. Слишком большое количество кальция, особенно у женщин с ПМС-А, сильно обостряет симптомы, снижая усвоение магния. Добавки, содержащие в два раза больше кальция, чем магния, – лучший выбор для женщин, страдающих от симптомов ПМС-А. Для других женщин кальций может уменьшать судороги в мышцах.

В6 или комплекс витаминов группы В с В6. Дефицит в таких питательных веществах может привести к снижению уровней серотонина, в результате чего появляется депрессия и раздражительность. Витамин В6 также может подавлять алдестерон, тем саамы облегчая симптомы распухания.

При гинекологическом исследовании выяснилось, что один витамин В6 (50 мг ежедневно) снизил симптомы у большинства пациенток, у которых наблюдались от слабых до умеренных симптомы ПМС, включая предменструальные прыщи.

В других исследованиях витамин В6 не оказывал никакого эффекта, либо минимальный при ПМС. Мы полагаем, что такое противоречие при исследованиях вызвано различиями среди женщин. Некоторые женщины, страдающие ПМС, имеют дефицит витамина В6, а другие нет. Поскольку весьма сложно продиагностировать дефицит витамина В6, мы все же считаем, что это питательное вещество или лучше сбалансированный комплекс витаминов группы В может оказаться полезным для ослабления симптомов ПМС. Поэтому мы рекомендуем начать с приема 100 мг в день. При более высоких дозах некоторые женщины испытывают побочные эффекты, такие, как плохое пищеварение и гастрит.

Витамин Д. В одном из недавних сообщений было заявлено, что женщинам с мигренями, связанными с ПМС, помогли добавки витамина Д в сочетании с кальцием. Кальций давали принимать по 1200 мг ежедневно наряду с 1200-1600 IU витамина Д3. Через два месяца мигрени значительно ослабли.

Витамин Е. В исследовании 1983 года выяснилось, что добавка витамина Е ослабила симптомы ПМС-А, ПМС-С и ПМС-D через два месяца. Эффективной оказалась доза 150 IU и 300 IU дважды в день. Витамины В6 и Е вместе с магнием снижают пролактин, а также накопление веса, ослабляют нервную обеспокоенность и тошноту. В некоторых исследованиях, когда женщины с ПМС принимали витамин Е в течение 2-3 месяцев, депрессия, раздражительность и тяга к сладкому также снижались.

В течение многих лет мы наблюдали, как травные средства творили чудеса со многими страдающими ПМС. Зачастую необходимо экспериментировать с несколькими травами, а также диетологическими изменениями прежде, чем обнаружится правильная комбинация. Мы писали эту книгу в целях презентации ряда опробованных средств, а также для создания наиболее эффективной личной программы.

Приведенные ниже травные средства для страдающих ПМС отличаются по типу действия на организм.

Витекс. Экстракты из маленьких, твердых, сухих фруктов средиземноморского кустарника Vitex agnus-castus, известного также как целомудренное (священное) дерево, облегчают симптомы ПМС посредством ребаланса гормонов. Витекс особенно полезен для лечения при задержании жидкости, колебаниях настроения и тяге к продуктам. Исследование, проведенное в Германии, показало, что витекс корректирует наличие пролактина. Витекс снижает предменструальную прыщавость и герпес. Прежде чем обращаться к фармацевтическим кремам и капсулам, содержащим прогестерон, попробуйте применить травы, стимулирующие прогестерон, такие, как витекс. При приеме витекса в качестве настойки начните с дозы 2-3 пипеток утром и вечером, разбавляя в небольшом количестве воды, только не во время еды. Если выбрана порошкообразная трава в капсулах, принимайте по 3 капсулы дважды в день.

Клопогон ветвистый. Эта трава для страдающих ПМС и при менопаузе зачастую смешивается в формулах с витексом. Хотя обычно ее считают травой, регулирующей эстроген, она также не дает эстрогену излишне стимулировать чувствительную ткань матки, тем самым ослабляя боль и раздувание. Эта трава действует и как противовоспалительное, и антиспазматическое средство, уменьшая раздувание, спазмы и боль. Принимать по три-четыре пипетки настойки утром и вечером. Недостатком травы является тенденция к стимулированию сильного менструального кровотечения у некоторых женщин.

GLA и масло энотеры (ослинник двулетний). Одной из наиболее популярных травных добавок для облегчения симптомов ПМС является GLA (гамма-линолевая кислота), жировая кислота, полученная из энотеры, черной смородины или семян бурачника. Она имеется в широкой продаже в аптеках и даже в продовольственных магазинах. Применяется только в капсулах, поскольку продукт высококонцентрированный и не может быть использован в виде чая или земляных семян. К сожалению, из-за этого она несколько дороже других травных лечебных средств.

Не все исследования по вопросу применения этого средства для облегчения предменструальных симптомов оказались положительными. Несмотря на то, что семь клинических исследований было проведено на добровольцах за последние несколько лет, группа исследователей сделала вывод, что исследования не соответствуют современным научным стандартам. В одном исследовании на нескольких женщинах масло энотеры показало несколько лучший эффект. Хотя наш опыт подсказывает, что это природное средство полезно, попробуйте сначала пищу с семенами льна или масла; принимайте по половине-одной столовой ложке в день. Для некоторых женщин это может оказаться эффективным и, к тому же, стоимость гораздо ниже.

Независимо от того, как вы будете принимать GLA, знайте, что эффект появится только через три-четыре месяца. А для некоторых женщин этот период может оказаться даже больше.

Кава кава и зверобой продырявленный. Этот динамичный дуэт из трав, снимающих беспокойство и улучшающих настроение, способствует релаксации и хорошему ночному сну. Принимайте по четыре пипетки настойки утром и три вечером. Можно принимать стандартные таблетки или капсулы. Помните, что зверобой действует аналогично антидепрессантам, влияющим на серотонин, а, следовательно, требуется несколько недель, чтобы увидеть ожидаемый эффект. Кава кава, с другой стороны, оказывает краткосрочный эффект улучшения настроения почти мгновенно. Эту траву можно применять в жидком виде по три-четыре пипетки два-три раза в день. Также эффективны капсулы и таблетки, если они хорошего качества.

Травы, повышающие энергетический уровень и выносливость, оказывают эффект во время снижения сахара в крови в предменструальный период.

Китайский и сибирский женьшень. Обе травы способствуют стабилизации сахара в крови, уменьшают депрессию и поддерживают надпочечную функцию для противодействия стрессам. Женьшень очень часто применяется в традиционной китайской медицине для согревания и укрепления пищеварения, а также он способствует усвоению питательных веществ.

Stevia. Вместо сахара применяйте эту траву для подслащивания чая и даже пищи. Несмотря на то, что такая трава фактически слаще столового сахара, к горько-сладкому вкусу травы надо привыкнуть. Если она покажется вам неприятной, можно смешать ее с медом. Традиционно используемая в своем родном Парагвае для стабилизации сахара в крови, stevia продается в травных аптеках как в виде высушенной травы, так и в виде жидкости.

Движители крови снижают задержание жидкости и застой крови, отекание и боль в венах и капиллярах матки.

Гинкго. Несмотря на то, что эта трава известна своим действием на мозг и систему кровообращения, она может использоваться для лечения некоторых симптомов ПМС, особенно при мягкости груди. Другие известные травы-движители крови дудник, китайский красный шалфей, имбирь, зантоксилиум.

Эти травы помогают в тех случаях, когда ПМС вызывает боль и отеки во внутренних органах и сосудах. Некоторые сдерживают производство простагландинов.

Пиретрум (девичий). У некоторых женщин пиретрум, который облегчает боли при мигренях и других типах хронических воспалений, также облегчает симптомы ПМС. При исследовании лондонской клиникой по мигреням выяснилось, что высушенные морозом листья, принимаемые в течение трех месяцев, не только снижают головные боли, но и улучшают состояние. Ученый травник периода Ренессанса Джон Герард говорил о пиретруме, что он является прекрасным средством против заболеваний матки.

Другие известные противовоспалительные травы включают ромашку, эхинацею и тысячелистник.

Если нервозность, беспокойство, бессонница являются результатом ПМС, попробуйте применить травные успокоительные средства для релаксации центральной нервной системы.

Калифорнийский мак (мак снотворный). Это эффективное успокоительное средство прекрасно действует в виде настойки или порошкообразного экстракта в капсулах или таблетках. Он действует успокаивающе при небольшом беспокойстве, создает чувство релаксации и способствует хорошему, освежающему сну.

Хмель обыкновенный. Эта релаксирующая трава особенно полезна для обеспечения сна и успокоения сердцебиения. Она хорошо действует на женщин с пониженным уровнем эстрогена. Женщинам с раковым заболеванием груди желательно не применять эту траву, хотя, как и у всех фитоэстрогенов, его мягкая деятельность скорее всего создает баланс эстрогена в тканях, а не их стимуляцию.

Другие рекомендуемые успокоительные средства: валериана, страстоцвет (пассифлора), ромашка, липа.

Из нашего опыта эффективная травная программа для облегчения симптомов ПМС должна включать травы для поддержания печени. Печень играет ключевую роль в регулировании гормонов.

В традиционной китайской медицине полагают, что печень регулирует кровь. По этой причине нерегулярные месячные, сильные кровотечения, отсутствие менструации и другие недомогания зачастую связаны с печенью. Кроме того, печень регулирует уровни эстрогена и других половых гормонов, избирательно разделяя их на менее активные компоненты. Чтобы печень работала гладко, травники часто рекомендуют травы-регуляторы, помогающие печени вырабатывать важные энзимы и повышающие поток желчи. Желчь является источником составляющих, которые организм использует для создания эстрогена, прогестерона и других стероидных гормонов.

Травы-движители желчи включают лист артишока, полынь, корень одуванчика и замечательную траву, защищающую печень, – расторопшу. Травы, способствующие производству энзимов печенью, включают лопух, популярную китайскую траву буплеурум и южноамериканскую траву больдо. Одной из наиболее популярных китайских формул является Xiao Yao Wan, прописываемая китайскими травниками для облегчения симптомов ПМС. Ее можно приобрести у людей, занимающихся акупунктурой, в травных магазинах.

Мы выяснили, что мягкие травные диуретики помогают организму освободиться от излишней воды, накапливающейся при ПМС. В Европе такие травы называются акваретиками, чтобы отличать их от сильных фармацевтических диуретиков, которые помогают работе почек, но одновременно выбрасывают важные полезные вещества, такие, как магний, кальций и калий. Акваретики включают корень петрушки, листья петрушки, подмаренник, аспарагус (спаржа), артишок, крапиву и лист одуванчика.

Горькие травы, такие, как горечавка, лист артишока, полынь и золототысячник, улучшают пищеварение и ассимиляцию несколькими различными путями. Они активизируют кишечное движение, регулируют аппетит и способствуют выработке таких важных пищеварительных энзимов, как гидрохлоридная кислота и желчь. Эти горькие травы часто комбинируют с острыми травами, такими, как имбирь и кардамон, и гармонизирующими травами, например, кожура апельсина.

Другая категория трав для пищеварения включает такие травы, которые согревают кишечник, способствуя пищеварению и ассимиляции продуктов, облегчают боль, снижают задержку жидкости и снимают усталость. Чай с имбирем – одно из самых популярных и уважаемых средств для снятия тошноты и общего дискомфорта при ПМС. Фактически, одним из самых любимых наших сочетаний является 75% имбиря и 25% женьшеня. Применяйте как чай, настойку или порошкообразный экстракт. Другими согревающими острыми травами являются кардамон, черный перец и корица.

Чай при ПМС

1 чайная ложка ягод витекса,

1 чайная ложка корня дикого ямса,

1/2 чайной ложки корня лопуха,

1/2 чайной ложки корня одуванчика,

1/2 чайной ложки листа пиретрума,

4 чашки воды.

Смешайте травы с водой. Доведите до кипения, выключите огонь и дайте настояться в течение 20 минут. Процедите травы. Пить по необходимости, по крайней мере, 2 чашки в день. Мы рекомендуем добавить пахучие и сладковатые травы для более приятного вкуса. Например, кожуру апельсина, корень солодки.

Эту формулу также можно принимать в виде настойки (3 пипетки дважды в день). Чтобы самостоятельно приготовить настойку, купите отдельные настойки и смешайте в тех же пропорциях. Можно приобрести уже готовую настойку для лечения при менструальной боли.

Настойка-тоник при ПМС

1 чайная ложка настойки имбиря,

1/2 чайной ложки настойки кардамона,

1/2 чайной ложки настойки корицы,

1/2 чайной ложки настойки кожуры апельсина,

1/4 чайной ложки настойки корня солодки,

2 чайные ложки настойки листа артишока,

1 чайная ложка настойки корня горечавки.

Смешайте травные настойки. Принимайте по 1 чайной ложке с небольшим количеством воды до двух основных приемов пищи.

Экстракт для регулирования цикла

Эта формула помогает регулировать гормоны, расслаблять печень и поднимать настроение.

1+1/4 чайной ложки настойки витекса,

3/4 чайной ложки настойки клопогона ветвистого,

1/2 чайной ложки настойки пустырника,

1 чайная ложка настойки корня лопуха,

1 чайная ложка настойки зверобоя,

1/2 чайной ложки настойки калифорнийского мака,

настойка корня солодки для подслащивания, при желании.

Смешайте все настойки. Принимать по 1 чайной ложке смеси утром и вечером, по крайней мере, за 30 минут до или после еды. Принимать смесь не менее 4 месяцев.

Варианты: Для лечения других симптомов добавьте чайную ложку одной или более настоек к предыдущему рецепту.

Судороги в матке: валериана, калина обыкновенная, калифорнийский мак.

Боль: ямайский кизил, таволга трехлистная, китайская трава хохлатка.

Удерживание жидкости: настойка из листа одуванчика.

Настойка при головной боли

Эта смесь облегчает напряжение и стресс при головной боли, связанной с ПМС:

1 чайная ложка настойки мытника,

1 чайная ложка настойки гинкго,

1 чайная ложка настойки корня валерианы,

1 чайная ложка настойки имбиря,

1 чайная ложка настойки перечной мяты.

Смешать ингредиенты. Принимать по пипетке с водой, если необходимо, до 8 раз в день.

Ароматерапия при наличии ПМС весьма эффективна, если ее начать при первых признаках ПМС. Испробуйте релаксирующие ванны или массаж с эфирными маслами для успокоения всего организма. Хорошо использовать лаванду, розу, розовую герань, нероли, иланг иланг, шалфей, ромашку и другие. Все эти запахи используются как антидепрессанты. Добавьте хотя бы 4 капли эфирного масла в ванну или приготовьте массажное масло по рецепту, приведенному ниже.

При проблемах тяги к еде или задержки жидкости используйте масло грейпфрута и можжевеловое масло в ванне. Для облегчения головной боли возьмите лаванду, майорам или китайский лимонник. Или приложите ароматерапевтический компресс ко лбу и/или задней стороне шеи. Добавьте 4 капли эфирного масла лаванды или ромашки на две чашки теплой воды и смочите мягкую ткань в смеси.

Масло для массажа в предменструальный период

1/2 чашки растительного масла,

1/4 чайной ложки эфирного масла лаванды,

8 капель эфирного масла шалфея.

Смешайте ингредиенты. Пользоваться для расслабляющего массажа.